Wprowadź miłość własną do codziennej rutyny dbania o siebie

Hej! Czy kiedykolwiek czujesz, że życie toczy się tak szybko, a ty starasz się ogarnąć milion rzeczy naraz? Tak, wszyscy tam byliśmy. W środku tego wiru samoocena nie jest tylko miłym dodatkiem; to prawdziwy ratunek. Dla pokolenia Z i milenialsów, zwłaszcza nas kobiet (kto inny ma wyzwolenie, by tak wiele żonglować?), samoocena przekształciła się w coś niezbędnego dla naszego mentalnego i emocjonalnego sanktuarium. Serio, włączanie odrobinę samooceny w twoje codzienne życie może poprawić twoje samopoczucie, sprawić, że będziesz bardziej odporny na życiowe zawirowania i pchnąć cię w kierunku bardziej satysfakcjonującego życia.

Zanim przejdziemy do praktycznych kroków, zatrzymajmy się na chwilę nad tym, co naprawdę oznacza samoocena. Nie chodzi o to, by być zarozumiałym – wręcz przeciwnie. Chodzi o akceptację tego, kim jesteś, z wadami i wszystkim, z życzliwością. Lata temu Kathryn Neff odkryła w swoim badaniu opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology (2003), że współczucie dla siebie prowadzi do większej satysfakcji i odporności. Mam na myśli, to oczywiste, prawda?

Jest takie powiedzenie, „Nie możesz nalewać z pustego kubka,” i dobrze to oddaje znaczenie samooceny. Badania w Journal of Happiness Studies sugerują, że zajmowanie się samooceną nie jest tylko ozdobą; znacznie redukuje lęki i depresję. Niezłe, prawda? Co więcej, pozwala ci bardziej autentycznie być obecnym dla innych – bo zgadnij co, ludzie naprawdę czują tę autentyczność (Baer, R. A. 2010).

Zacznij od słów przypominających ci o twojej wartości. Brzmi tandetnie, ale afirmacje potrafią zdziałać cuda dla twojego nastawienia. Gdzieś w archiwach Social Cognitive and Affective Neuroscience (Cascio, C. N., 2016) znajduje się dowód na to, że działają one na szczęśliwe obszary mózgu. Wyobraź sobie, że ktoś mówi ci “Jesteś świetny!” każdego ranka.

Przykładowe Afirmacje:

• “Jestem wystarczający.”
• “Kocham i akceptuję siebie bezwarunkowo.”
• “Jestem wart miłości i radości.”

Oto gdzie dzieje się prawdziwa magia – wdzięczność. Mówimy o przemieniającym życie rodzaju rzeczy. Wypisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy. Z czasem ten prosty nawyk może przesunąć twoje skupienie z ‘braku’ na ‘posiadanie’. Zaufaj wdzięczności, że odmieni twoje życie, tak jak sugeruje to Journal of Positive Psychology (Emmons & McCullough, 2003).

Dobrze, zrób sobie przerwę na przekąskę. Naprawdę się nią rozkoszuj—nie połykaj pochopnie. Uważne jedzenie może pomóc uniknąć przejadania się i stworzyć zdrowszą więź z jedzeniem. Journal of Obesity ma trochę przemyśleń na ten temat, chodzi nie tylko o karmienie brzuszka, ale o dostarczanie sercu (Dalen, J., et al. 2010).

To trudne – nie zaprzeczam, ale powiedzenie „nie” może być najmilszą rzeczą, jaką zrobisz dla siebie. Granice chronią twój emocjonalny teren i pomagają trzymać stres w ryzach. Journal of Psychology wyjawia, jak jasno określone granice oznaczają mniej stresu (Perrini, P. 2015). Jesteś ważny. Przede wszystkim dbaj o siebie.

Pomyśl o czymś, co sprawia, że twoje serce śpiewa. Malowanie? Taniec w salonie? Zakopanie się w książkach w niedzielne popołudnie? Te hobby to więcej niż rozrywki; to inwestycje w twoje samopoczucie. Journal of Occupational Health Psychology potwierdza to w stu procentach (Pressman, S.D., et al. 2009).

Sposób na spokój w chaosie. Medytacja i uważność ostrzą twoje mentalne narzędzia do radzenia sobie z lękiem. Jak potwierdza artykuł z Journal of Clinical Psychology, te praktyki mogą wzmocnić samoświadomość i samoakceptację (Keng, S. L., et al. 2011). Jest wiele aplikacji — takie zabawne jak Headspace — które mogą cię poprowadzić od nowicjusza do guru.

Zakończ dzień z życzliwym spojrzeniem wstecz. Zamiast być swoim największym krytykiem, daj sobie trochę luzu. Duch współczucia, jak szczegółowo opisany w czasopiśmie Self and Identity, kieruje cię naprzód z większą łaską i mniejszą pochmurnością (Leary, M. R., et al. 2007).

Powiedzmy sobie szczerze: stare przyzwyczajenia ciężko umierają, zwłaszcza z naciskami społecznymi w tle. To maraton, nie sprint, ta cała samoocena. Rozłóż to na części. Małymi krokami, dzień po dniu — świętuj małe zwycięstwa.

Tworzenie Systemu Wsparcia

Zauważyłeś kiedyś, jak niektórzy ludzie podnoszą cię na duchu, będąc po prostu blisko? To są twoi ludzie. Wspierają cię w trudnych dniach. American Journal of Community Psychology pokazuje, że silna sieć może odmienić stan psychiczny (Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002).

W gruncie rzeczy wkładanie samooceny w codzienną rutynę nie jest tylko pomocne—jest przeobrażające. Jest kluczem do zdrowszego umysłu, bogatszych relacji i życia, które kochasz. Samoocena nie jest egoizmem. To lekarstwo dla umysłu i duszy. Zacznij od małych kroków, może nawet poprzez pobranie aplikacji Hapday jako swojego towarzysza samooceny. Uwierz mi—nie pożałujesz tego. Zacznij tutaj, aby podnieść swoją podróż, bo naprawdę na to zasługujesz!