Integrare l’amor proprio nella tua routine quotidiana di benessere

Ciao! Hai mai la sensazione che la vita si muova così velocemente e tu cerchi di stare al passo con milioni di cose che ti vengono lanciate addosso? Sì, ci siamo passati tutti. In mezzo a questo vortice, l’amor proprio non è solo un optional; è praticamente la tua àncora di salvezza. Per la Gen Z e i Millennials, specialmente tra noi donne (perché chi altro si aspetta di giostrarsi così tanto?), l’amor proprio è diventato qualcosa di vitale per il nostro rifugio mentale ed emotivo. Seriamente, incorporare un po’ di amor proprio nella tua vita quotidiana può aumentare il tuo benessere, renderti più forte contro le avversità della vita e spingerti verso una vita più appagante.

Prima di passare ai passi pratici, fermiamoci un attimo su cosa significhi veramente amor proprio. Non si tratta di essere pieni di sé; tutt’altro. Si tratta di abbracciare chi sei, difetti inclusi, con gentilezza. Anni fa, Kathryn Neff ha scoperto nel suo studio sul Journal of Personality and Social Psychology (2003) che l’auto-compassione conduce a una maggiore soddisfazione e resilienza. Voglio dire, è ovvio, no?

Esiste un detto, “Non puoi versare da una tazza vuota,” e colpisce nel segno quando si parla di amor proprio. La ricerca nel Journal of Happiness Studies suggerisce che l’amor proprio non è solo una sciocchezza; riduce drasticamente l’ansia e la depressione. Davvero incredibile, no? Inoltre, ti aiuta a presentarti più genuinamente per gli altri—perché indovina un po’, le persone possono realmente percepire quella autenticità (Baer, R. A. 2010).

Inizia con parole che ti ricordano il tuo valore. Suona banale, ma le affermazioni possono fare miracoli per la tua mentalità. Da qualche parte negli archivi del Social Cognitive and Affective Neuroscience (Cascio, C. N., 2016), ci sono prove che mostrano come attivino le aree felici del cervello. Immagina di sentirti dire “Sei fantastico!” ogni mattina.

Esempi di Affermazioni:

• “Sono abbastanza.”
• “Amo e accetto me stesso senza condizioni.”
• “Sono degno di amore e gioia.”

Ecco dove avviene la vera magia—la gratitudine. Parliamo di cose che cambiano la vita. Elenca tre cose per cui sei grato ogni sera. Col tempo, questa semplice abitudine può spostare il tuo focus da ciò che manca a ciò che già hai. Fidati della gratitudine per capovolgere la tua vita, proprio come suggerisce il Journal of Positive Psychology (Emmons & McCullough, 2003).

Fermati un momento per uno spuntino. Gustalo davvero—non ingurgitarlo soltanto. Mangiare consapevolmente può aiutare a evitare di mangiare troppo e a nutrire un legame più sano con il cibo. Il Journal of Obesity ha delle opinioni a riguardo su come non solo nutrire lo stomaco ma alimentare anche il cuore (Dalen, J., et al. 2010).

È difficile—non si può negare, ma dire “no” può essere la cosa più gentile che puoi fare per te stesso. I confini proteggono il tuo spazio emotivo e tengono sotto controllo lo stress. Il Journal of Psychology ha svelato che i confini chiaramente definiti significano meno stress (Perrini, P. 2015). Tu conti. Dai priorità a te stesso.

Pensa a qualcosa che fa cantare il tuo cuore. Dipingere? Ballare in salotto? Immergersi nei libri la domenica pomeriggio? Questi hobby non sono solo passatempi; sono investimenti nel tuo benessere. Il Journal of Occupational Health Psychology lo conferma al cento per cento (Pressman, S.D., et al. 2009).

La calma nel caos. La meditazione e la consapevolezza affinano il tuo kit mentale per affrontare l’ansia. Come confermato da uno studio nel Journal of Clinical Psychology, queste pratiche possono rafforzare l’auto-consapevolezza e l’auto-accettazione (Keng, S. L., et al. 2011). Ci sono molte app là fuori—divertenti come Headspace—che possono guidarti da principiante a guru.

Concludi la tua giornata guardando indietro con gentilezza. Invece di essere il tuo peggior critico, allenta un po’ la presa. Lo spirito di auto-compassione, come dettagliato nel giornale Self and Identity, ti spinge avanti con più grazia e meno mestizia (Leary, M. R., et al. 2007).

Ammettiamolo: le vecchie abitudini muoiono dure, soprattutto con le pressioni sociali che incombono. È una maratona, non uno sprint, questo percorso di amor proprio. Suddividilo. Poco a poco, giorno dopo giorno—festeggia i piccoli successi.

Creare un Sistema di Supporto

Hai mai notato come alcune persone ti sollevano solo con la loro presenza? Queste sono le tue persone. Ti sosterranno nei giorni difficili. L’American Journal of Community Psychology dimostra che una rete forte può essere un fattore determinante per la salute mentale (Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002).

In fondo, integrare l’amor proprio nella tua routine quotidiana non è solo utile—è assolutamente trasformativo. È la chiave per una mente più sana, relazioni più ricche e una vita che ami. L’amor proprio non è egoismo. È una medicina per la mente e l’anima. Inizia in piccolo, magari anche scaricando l’app Hapday come tuo partner di amor proprio. Fidati di me—non te ne pentirai. Inizia qui per elevare il tuo percorso perché te lo meriti, davvero!