Как вплести любовь к себе в повседневный ритуал благополучия

Привет! Иногда кажется, что жизнь несется так быстро, а ты пытаешься справиться с миллионом дел? Да, с этим сталкиваются все. В этом вихре самоценность — это не просто приятное дополнение, это фактически ваша спасательная линия. Для поколения Z и миллениалов, особенно для женщин (ведь кто еще должен столько всего успевать?), самоценность стала ключевым элементом для сохранения психического и эмоционального здоровья. На самом деле, введение небольшой доли самоценности в ваш повседневный день может улучшить ваше благополучие, сделать вас крепче перед ударами судьбы и подтолкнуть к более удовлетворительной жизни.

Прежде чем перейти к практическим шагам, давайте выясним, что на самом деле означает самоценность. Это не о том, чтобы быть полным собой — скорее наоборот. Это о принятии себя со всеми недостатками с добротой. В исследовании Кэтрин Нефф, опубликованном в Журнале личности и социальной психологии (2003), было установлено, что самосострадание приводит к большей удовлетворенности и устойчивости. Это вроде очевидно, правда?

Существует выражение: «Вы не можете налить из пустой чаши», и оно особенно актуально в контексте самоценности. Исследования в Журнале исследований счастья показывают, что работа над самоценностью — это не просто пустые слова, она существенно снижает уровень тревожности и депрессии. Довольно впечатляюще, не правда ли? Плюс, это помогает вам быть более искренними с другими — потому что, угадайте что, люди действительно могут почувствовать эту аутентичность (Баер, Р.А., 2010).

Начните с слов, которые напоминают вам о вашей ценности. Это может звучать банально, но утверждения могут творить чудеса с вашим образом мышления. Где-то в архивах Социальной когнитивной и аффективной нейронауки (Кассио, С. Н., 2016) есть доказательства того, что они стимулируют участки мозга, отвечающие за счастье. Представьте, будто каждое утро вас поздравляют: «Ты молодец!»

Примеры утверждений:

• «Я достаточно хорош.»
• «Я люблю и принимаю себя безусловно.»
• «Я достоин любви и радости.»

Вот где происходит настоящая магия — благодарность. Мы говорим о вещах, которые меняют жизнь. Записывайте три вещи, за которые вы благодарны, каждую ночь. Со временем эта простая привычка может перенаправить ваше внимание с «чего нет» на «что уже есть». Поверьте в благодарность, и она перевернет вашу жизнь с ног на голову, как и предполагает Журнал позитивной психологии (Эммонс и Маккалоу, 2003).

Хорошо, сделайте перекус. Наслаждайтесь им по-настоящему — не просто набивайте рот. Осознанное питание может помочь избежать переедания и развить более крепкие отношения с едой. Журнал ожирения высказывает мысли о том, что не стоит кормить только желудок, но и наполнять сердце (Дален, Дж., и др. 2010).

Это сложно — не будем отрицать, но сказать «нет» может быть самым добрым делом, которое вы сделаете для себя. Границы защищают ваше эмоциональное пространство и помогают удерживать стресс под контролем. Журнал психологии раскрывает, как ясные границы означают меньше стресса (Перрини, П., 2015). Вы важны. Приоритизируйте себя.

Подумайте о чем-то, что заставляет ваше сердце петь. Рисование? Танцы в гостиной? Чтение книг в воскресный день? Эти хобби — это больше, чем просто развлечение; это инвестиции в ваше благополучие. Журнал психологии труда и здоровья подтверждает это на все сто процентов (Прессман, С. Д., и др. 2009).

Спокойствие в хаосе. Медитация и осознанность улучшают ваши ментальные способности справляться с тревогой. Как утверждается в Журнале клинической психологии, эти практики могут укреплять самосознание и самопринятие (Кенг, С. Л., и др. 2011). Есть множество приложений — таких, как Headspace, которые могут обучать вас от новичка до мастера.

Завершайте день с доброжелательным взглядом в прошлое. Вместо того чтобы быть своим самым строгим критиком, дайте себе поблажку. Дух самосострадания, как детализировано в журнале Самоидентичность, продвигает вас вперед с большей грацией и меньшим унынием (Лири, М. Р., и др. 2007).

Давайте признаем: старые привычки умирают сложно, особенно под давлением общества. Это марафон, а не спринт — эта задача с самоценностью. Делите ее на части. Мало-помалу, день за днем — празднуйте маленькие победы.

Создание поддерживающей сети

Заметили когда-нибудь, как некоторые люди просто поднимают вам настроение своим присутствием? Вот это — ваши люди. Они поддержат вас в трудные дни. Американский журнал психологии общества показывают, что сильная сеть может быть решающим фактором для психического здоровья (Малеки, С. К., и Демарей, М. К. 2002).

В конечном итоге, интеграция самоценности в ваш ежедневный распорядок не только полезна — она просто трансформационна. Это ключ к более здоровому разуму, более богатым отношениям и жизни, которую вы любите. Самоценность не эгоистична. Это лекарство для ума и души. Начните с малого, возможно даже скачав приложение Hapday как вашего спутника по самоценности. Поверьте, вы не пожалеете об этом. Начните здесь, чтобы поднять ваше путешествие на новый уровень потому что вы этого действительно заслуживаете!