Burnout besiegen: Tipps vom Achtsamkeitscoach

In dieser hektischen Welt, in der wir heute leben, ist ‘Burnout’ nicht nur ein weiteres Modewort – es ist praktisch zu einem Ehrenzeichen geworden, besonders für die Frauen der Generation Z und Millennials. Diese unglaublichen Frauen jonglieren alles von ihren Karrieren bis hin zu ihrem sozialen Leben, ganz zu schweigen von der Jagd nach einem mythischen Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben. Laut der WHO ist Burnout wie ein berufliches Schreckgespenst, das aus chronischem Stress am Arbeitsplatz geboren wird. Wenn es nicht unter Kontrolle gehalten wird, kann es verheerende Auswirkungen auf das Leben einer Person haben. Aber hier kommt die Achtsamkeit ins Spiel, wie eine Art Superkraft. Neugierig? Tauchen wir ein in einige Wege, wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann, Burnout direkt zu bekämpfen und Ihre Energie zurückzugewinnen.

Inhaltsverzeichnis

• Den Burnout in den Griff bekommen
• Was ist eigentlich Achtsamkeit?
• Strategien, um mit Achtsamkeit gegen Burnout zu kämpfen
• Atembewusstseins-Meditation
• Bodyscan-Übung
• Achtsames Gehen
• Dankbarkeitstagebuch
• Achtsames Essen
• Digital Detox
• Achtsamkeit zur Gewohnheit machen
• Wann professionelle Hilfe suchen?
• Alles zusammenbringen

Den Burnout in den Griff bekommen

Sprechen wir zuerst darüber, was Burnout eigentlich ist. Es ist nicht einfach nur Müdigkeit – es ist mehr wie gegen eine Wand aus emotionaler Erschöpfung zu laufen, sich von seiner Arbeit distanziert zu fühlen und seine Leistungen in Frage zu stellen. Ich erinnere mich an eine Gallup-Umfrage, die kürzlich bemerkte, dass Millennials bei den Burnout-Angstzuständen an der Spitze stehen – anscheinend fühlen sich etwa 28 % von ihnen ‘sehr häufig’ auf der Arbeit so. Schockierend? Naja, vielleicht nicht. Es scheint immer eine neue Frist in jeder Ecke zu lauern.

Was ist eigentlich Achtsamkeit?

In ihrer einfachsten Form bedeutet Achtsamkeit, im Jetzt zu leben und diese lästige Angewohnheit abzulegen, alles zu beurteilen. Sie hat ihre Wurzeln in buddhistischen Traditionen, aber heutzutage redet jeder darüber – Psychologen, Wellness-Coaches, Sie nennen es. Achtsamkeit ist wie diese geheime Zutat, die bei Stress, emotionalem Gleichgewicht und sogar Selbstbewusstsein hilft. Ja, es ist ein großartiges Gegenmittel gegen Burnout.

Strategien, um mit Achtsamkeit gegen Burnout zu kämpfen

1. Atembewusstseins-Meditation

Schon mal einfach…geatmet? Ja, es ist so einfach, wie es klingt. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Spüren Sie die Luft, die durch Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. Wenn Ihr Geist beschließt, abzuschweifen (was er wird), bringen Sie ihn einfach sanft zurück. Ich habe einmal eine Studie gesehen – Journal of Clinical Psychology oder so – die zeigte, dass Menschen, die diese Praktik ausübten, weniger gestresst und konzentrierter waren. Wer hätte das gedacht.

2. Bodyscan-Übung

Hier ist noch eine: der Bodyscan. Es ist, als ob Sie Ihrem Körper einen Moment im Rampenlicht geben. Vom Kopf bis zu den Füßen, achten Sie auf die auftretenden Empfindungen. Dies kann Sie wirklich mit Ihrem Körper verbinden und Ihnen helfen, Spannungen loszulassen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie da waren. Laut einem Bericht der American Psychological Association können Bodyscans Ihre Stress- und Angstniveaus erheblich senken, was, glauben Sie mir, ein großer Teil der Vorbeugung von Burnout ist.

3. Achtsames Gehen

Achtsames Gehen – es ist ein Zwei-in-Eins-Paket: ein bisschen Bewegung und Achtsamkeit in einem. Während Sie spazieren gehen, spüren Sie wirklich Ihre Füße auf dem Boden und nehmen die Welt um Sie herum wahr. In einem Artikel im Journal of Happiness Studies wurde darüber berichtet, wie diese einfache Praxis Ihre Stimmung hebt und Burnout ins Abseits drängt. Wer hätte das gedacht?

4. Dankbarkeitstagebuch

Dankbarkeit kann Ihren Geist wie ein Kaleidoskop verdrehen und Ihren Fokus von den Negativen zu den Silberstreifen lenken. Versuchen Sie, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Es ist wie ein Reset-Knopf für Ihre Perspektive. Das Greater Good Science Center erwähnte, dass diese Praxis Sie widerstandsfähiger machen könnte. Burnout hat keine Chance.

5. Achtsames Essen

Stellen Sie sich vor, Sie genießen jeden Bissen Ihrer Mahlzeit wirklich. Das ist achtsames Essen für Sie. Das Achten auf Geschmäcker und Texturen kann Ihre Beziehung zum Essen verbessern und sowohl Stress als auch übermäßiges Essen reduzieren. Ich bin in einer Studie im Journal of Obesity darauf gestoßen, und es war ein Wendepunkt im Stressmanagement.

6. Digital Detox

Seien wir ehrlich, wir sind an unsere Bildschirme geklebt. Sich Zeit von Ihren Geräten zu nehmen, ist ein Muss. Diese Technikauszeit kann eine Einladung sein, Achtsamkeit zu erkunden – oder etwas so Einfaches wie ein fesselndes Buch. Ein Artikel im International Journal of Environmental Research and Public Health schlägt vor, dass solche Detox-Programme Ihre geistige Gesundheit verbessern und Stress reduzieren könnten. Stellen Sie sich das vor!

Achtsamkeit zur Gewohnheit machen

Um Burnout mit Achtsamkeit wirklich zu bekämpfen, machen Sie es zu einem Teil Ihres Alltags, genau wie Ihren morgendlichen Kaffee. Beginnen Sie klein – vielleicht verpflichten Sie sich zunächst zu nur einer oder zwei Praktiken. Mit der Zeit werden Sie in den Rhythmus kommen, und diese werden zu regelmäßigen Fixpunkten in Ihrem Tag.

Wann professionelle Hilfe suchen?

Natürlich brauchen einige Kämpfe Verstärkung. Wenn Burnout ernsthafte Ausmaße annimmt – denken Sie an Angst oder Depression – ist es wichtig, sich an einen Psychologen oder möglicherweise sogar an einen Achtsamkeits-Coach zu wenden. Hilfe gibt es.

Alles zusammenbringen

Achtsamkeit ist Ihr Schweizer Taschenmesser im Kampf gegen Burnout. Egal ob durch Atembewusstsein, Bodyscans, achtsame Spaziergänge, Dankbarkeitstagebuch, achtsames Essen oder einen wohlgesetzten Digital Detox, Sie werden Ihre Lebensfreude zurückgewinnen. Oh, und eine Achtsamkeitsreise zu beginnen, war noch nie einfacher. Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen, Hapday ist ein guter Ausgangspunkt. Sie verdienen ein Leben voller Balance und Energie, statt Burnout, stimmen Sie nicht zu?

Denken Sie daran, dies sind nicht nur Tipps – sie sind Wegsteine zu einem gelassenen, ausgeglichenen und lebendigen Leben. Probieren Sie einen (oder alle) aus und sehen Sie, wie sich Ihre Welt verändert.