Czym jest PTSD: Objawy, Przyczyny i Skuteczne Rozwiązania

Zespół Stresu Pourazowego, lepiej znany jako PTSD, to temat, który zdaje się wprawiać w zakłopotanie wielu ludzi. Pomimo jego poważnego wpływu, nieporozumienia nadal mieszają w sprawie. Miliony zmagają się z tym, a mimo to najczęściej słyszy się o kobietach z pokolenia Z i Milenialsach, które są chętne do korzystania z naukowo popartej samopomocy. Zanurzają się w to bez wahania — nie obwiniajmy ich, wszyscy chcemy światła na końcu tunelu, prawda? Porozmawiajmy zatem o PTSD, rozłóżmy na czynniki pierwsze jego objawy, przyczyny i być może znajdziemy jakieś rozwiązania. Tylko ostrzeżenie: to nie jest tylko kolejny punkt do odhaczenia na liście zdrowia psychicznego.

Spis treści

• Zrozumienie PTSD
• Objawy PTSD
• Przyczyny PTSD
• Rozwiązania i Leczenie PTSD
• Podsumowanie

Zrozumienie PTSD

Po pierwsze, czym właściwie jest PTSD? To zaburzenie zdrowia psychicznego wywołane, gdy ktoś przeżyje – lub jest świadkiem z bliska – katastrofalnego wydarzenia. Statystyki mówią, że około 3,6% dorosłych Amerykanów zmaga się z nim każdego roku. Co ciekawe, kobiety są dwa razy bardziej narażone na PTSD niż mężczyźni, według raportu Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego z 2020 roku. Szalona sprawa, prawda? Może czas zwrócić większą uwagę na tę nierówność.

Objawy PTSD

Kiedy PTSD się pojawia, nie jest nieśmiały. Objawy można podzielić na cztery kategorie: natrętne wspomnienia, unikanie, negatywne zmiany w myśleniu i nastroju, oraz zmiany fizyczne i emocjonalne.

Natrętne Wspomnienia

To nie są tylko jakieś wspomnienia – wkraczają nieproszone. Żywe retrospekcje, niepokojące sny i natrętne odtwarzanie traumy wchodzą na scenę. Badanie – myślę, że to było autorstwa Kesslera i spółki w 2017 roku – wskazało, że żywe odtwarzanie traumy to znak rozpoznawczy PTSD.

Unikanie

To jak gra w uniki z życiem. Osoby cierpiące na PTSD omijają miejsca, osoby i aktywności, które przypominają im o traumie. Może to bardzo utrudnić codzienne życie; ta narastająca izolacja społeczna to nie żart.

Negatywne Zmiany w Myśleniu i Nastroju

Porozmawiajmy o spiralach myślowych. PTSD może wciągać w dół myślami o beznadziejności, lukach w pamięci, a nawet syndromem zabierającym radość – tak, rzeczy, które kiedyś kochałeś, tracą swój urok. The Journal of Anxiety Disorders opublikował artykuł w 2018 roku (czy coś koło tego?) na ten temat, podkreślając, że to nie tylko w twojej głowie – to jest w oficjalnym raporcie.

Zmiany w Reakcjach Fizycznych i Emocjonalnych

Hiperwakilność, skaczność przy każdym najmniejszym hałasie, bezsenne noce – coś znajomego? Te reakcje utrzymują się jak stara tapeta, długo po wydarzeniu. I naprawdę, to niezła przeprawa. Są badania, jak te w Journal of Traumatic Stress, mówiące o tym, że te objawy nie znikają po prostu.

Przyczyny PTSD

Określenie, dlaczego PTSD się pojawia, jest trudne, ale mamy kilka wskazówek. Poruszymy kilka potencjalnych źródeł:

Wydarzenia Traumatyczne

Pieniądze stawiać można na traumatyczne wydarzenia, takie jak wojenna walka lub napaści. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego twierdzi, że te epizody mogą rzucić kłody pod nogi, jak nasz mózg radzi sobie z wspomnieniami i emocjami. Domyśl się sam.

Czynniki Genetyczne

Okazuje się, że genetyka może mieć coś do powiedzenia. Biological Psychiatry (tak mi się wydaje?) opublikowało wyniki, które mówią, że genetyka wyjaśnia około 30% objawów PTSD. Dzięki, Mamo i Tato.

Czynniki Neurologiczne

Czy wiedzieliście? PTSD może przebudować ścieżki mózgowe, szczególnie te, które zajmują się emocjami. Ciałka migdałowate i kora przedczołowa się mieszają, jak zauważono w badaniu Nature Neuroscience z 2018 roku.

Rozwiązania i Leczenie PTSD

Oto dobra część – PTSD to wróg, którego można pokonać, z odpowiednią pomocą.

Psychoterapia

CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna, jest wysoko rekomendowana. Powszechnie cytowana metaanaliza twierdzi, że CBT redukuje objawy PTSD. A EMDR – tak, desensytyzacja i przetwarzanie za pomocą ruchu oczu – ma udokumentowane osiągnięcia w łagodzeniu wspomnień traumatycznych również. Dwie kciuki w górę za to.

Lekarstwa

SSRI, rodzaj antydepresantów, często pojawia się na receptach. Celują w depresję i lęk, z solidnym uściskiem aprobaty z klinicznego badania Journal of Clinical Psychopharmacology.

Strategie Samopomocowe

Ktoś na mindfulness? Ćwiczenie jogi lub medytacji może znacznie poprawić regulację emocjonalną, mówi artykuł w Journal of Traumatic Stress.

Sieci Wsparcia

Nigdy nie należy lekceważyć siły silnej sieci wsparcia – rodzina, przyjaciele lub grupy wsparcia to jak siatka bezpieczeństwa. W końcu Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne mówi, że ta kwestia połączenia się jest bardzo ważna.

Podsumowanie

Tak więc tam masz to – wszystkie warstwy, które składają się na PTSD. To trochę jak obieranie cebuli, prawda? Złożone zaburzenie nie oznacza nie do pokonania. Pojmowanie objawów, przyczyn i rozwiązań jest wzmacniające. Jeśli PTSD puka do twoich drzwi (lub kogoś, kogo znasz), sięgnięcie po pomoc fachową to mądry krok. O, i zanim zapomnę, jeśli szukasz więcej zasobów dotyczących zarządzania PTSD, sprawdź Hapday w poszukiwaniu narzędzi i społeczności skupiającej się na zdrowiu psychicznym.