Los secretos de un coach de mindfulness para mejorar tu estado de ánimo

Tabla de Contenidos

• Consciencia Plena
• Los Dulces Beneficios de la Atención Plena
• Trucos del Comercio de Entrenadores de Conciencia
• Viviendo Conscientemente
• Por Qué la Atención Plena Mejora Tu Ánimo
• Conclusión

Consciencia Plena

La atención plena trata de sumergirse en el momento presente, recibiendo tus pensamientos y emociones tal como son—sin juicios. ¿Suena simple, verdad? Pero este enfoque sencillo tiene un gran impacto en la salud mental. En 2018, Psychiatry Research compartió hallazgos que las intervenciones basadas en la atención plena aliviaron síntomas de tristeza y ansiedad entre quienes las probaron (Hofmann, S.G., et al., 2018). ¿No es prometedor?

Los Dulces Beneficios de la Atención Plena

• Inteligencia Emocional: La atención plena ayuda a las personas a ver sus emociones por lo que son y gestionarlas como profesionales. Una revisión en 2014 de JAMA Internal Medicine indicó que la meditación regular en atención plena podría mejorar la regulación emocional, conduciendo a menos estrés, ¿y quién no querría eso? (Goyal, M., et al., 2014).
• Vibras Relajadas: Si las hormonas del estrés llevaran una etiqueta, diría “Cortisol”. Y la atención plena lo reduce un poco. Un estudio de 2013 en Health Psychology respaldó esto, mostrando que los meditadores tenían nervios más calmados que los que se lo saltaron (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Mente Clara, Mejores Decisiones: Agudiza el enfoque y la claridad mental, suavizando las decisiones difíciles de la vida. Encontrar claridad hoy en día—¿no tiene precio?

Trucos del Comercio de Entrenadores de Conciencia

1. Savasana Guiada—Oh, Quiero Decir Meditación

Apostamos que las meditaciones guiadas son imprescindibles en el entrenamiento de conciencia. Los entrenadores te guían a través de sesiones centradas en la atención, acercándote más a la conciencia. Un artículo de 2017 en Mindfulness confirmó esto—la gente se fue sintiéndose más positiva (Zeidan, F., et al., 2017). ¿Suena bien? Lo es.

2. Escaneo Corporal: La Edición Para Casa

Recorrer mentalmente tu cuerpo para detectar áreas de tensión es lo que trata la meditación de escaneo corporal. Un poco como buscar esos molestos nudos de estrés y decirles, “¡Adiós!”. Un descubrimiento de 2015 reportado en Biological Psychology mostró que este escaneo fue un verdadero calmante para la ansiedad (Dundas, I., et al., 2015).

3. Garabatea con un Diario Consciente

Con un diario consciente, plasmas tus pensamientos en papel sin que el editor en tu cabeza grite, “¡Cortar!”. Hacer esto puede aumentar la autoconciencia y revelar patrones que afectan el estado de ánimo. Quiero decir, es como llevar un diario para el alma.

4. Los Abrazos Cálidos de la Meditación de Amor Bondadoso

Pensar positivamente y con amabilidad acerca de ti mismo y de los demás. ¿Transformador? Claro que sí. Psychological Science relaciona este método con personas más felices y menos estrés (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Viviendo Conscientemente

Puedes esparcir un poco de atención plena en tu vida cotidiana con estos consejos aprobados por entrenadores.

Pequeños Pasos, No Saltos

Incluso cinco minutos al día pueden ser un buen comienzo. Apps como Hapday ofrecen guías paso a paso para incorporar la atención plena en tu rutina.

Respira Conscientemente

Detente—toma un respiro y sintoniza tu ritmo de inhalación/exhalación. Este truco te permite pausar en cualquier lugar, en cualquier momento—y es oro puro.

Dégustar el Momento

Ya sea comiendo o caminando, hazlo como si fuera la última vez que lo intentas. Concéntrate plenamente en la actividad—podrías descubrir alegría en lo mundano.

¡Paciencia, Saltamontes!

La atención plena no trata de llegar rápido. Ser amable y gentil contigo mismo mientras aprendes es lo verdaderamente importante. Tu mente divagará—solo redirígela suavemente.

Por Qué la Atención Plena Mejora Tu Ánimo

La ciencia sigue respaldando la atención plena. Algunos puntos destacados:

• Neuroplasticidad: La atención plena puede cambiar cómo tu cerebro maneja las emociones y el estrés (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Hormonas de la Felicidad: La práctica regular aumenta la serotonina, la sustancia química de la felicidad (Bachmann, K., et al., 2018).

Conclusión

El entrenamiento en atención plena conoce los trucos para mejorar el estado de ánimo y fortalecer la resistencia emocional. Al integrar la atención plena en los momentos diarios, puedes amplificar tu felicidad y resiliencia. ¿Listo para empezar? ¿Por qué no comenzar con Hapday para guiar tu camino.

Referencias (Espera—¡no podemos olvidarlas!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)