Ментальный коуч: как найти мотивацию в борьбе с депрессией

Содержание

• Понимание депрессии
• Как может помочь коуч по психическому здоровью
• Разблокировка мотивации: подход коуча
• Установление целей и планирование
• Построение устойчивости и самоэффективности
• Когнитивно-поведенческие техники
• Стимулирование физической активности
• Преодоление: преодоление барьеров к мотивации
• Подавление стигмы
• Персонализированная поддержка
• Постоянное поощрение
• Наука за коучингом и мотивацией
• Измерение успеха
• Заключение: принятие пути
• Ссылки

Понимание депрессии

Депрессия… это не просто плохой день или чувство тоски. Это тяжелая и сложная болезнь, затрагивающая более 264 миллионов человек во всем мире (да, это данные Всемирной организации здравоохранения за 2020 год). Мы говорим о коктейле симптомов — постоянной печали, отсутствии интереса к вещам, которые вы раньше любили, изменения аппетита и даже о трудностях с концентрацией. Для многих самым трудным является просто найти мотивацию, чтобы попросить о помощи. Бывали ли вы в такой ситуации?

Как может помочь коуч по психическому здоровью

Давайте поговорим о коучах по психическому здоровью. Эти люди как партнеры по психическому благополучию, которые помогают вам разработать стратегии для улучшения вашего психического здоровья. В отличие от традиционного терапевта, который может погружаться в ваше прошлое, коучи больше сосредоточены на настоящем и будущем. Думайте о них как о вашем партнере в личностном развитии, который помогает ставить реалистичные цели, поддерживать вашу ответственность и подбадривать вас, когда вы вносите маленькие, но значительные изменения в своей жизни.

Разблокировка мотивации: подход коуча

1. Установление целей и планирование

Мотивация может быть такой скользкой вещью, не так ли? Но четкие цели, которые вы можете достичь, делают огромную разницу. Коучи по психическому здоровью это понимают. Они садятся с вами, помогают установить планы и разложить их на шаги, которые вы можете выполнять каждый день. Я помню, как читал в журнале Journal of Clinical Psychology, насколько важно установление целей для улучшения симптомов депрессии (спасибо тем исследованиям Диксона и Моберли в 2013 году).

2. Построение устойчивости и самоэффективности

Устойчивость — это как внутренняя пружина, которая помогает вам отскочить обратно после всех жизненных трудностей. А самоэффективность, ну, это как вера в свои собственные способности. Это две черты, которые коуч поможет вам развить, потому что они важны для преодоления депрессии. По данным исследования Браиловскаи и ее команды в 2018 году, люди с более высокой самоэффективностью имеют меньше симптомов депрессии. Как вам это?

3. Когнитивно-поведенческие техники

Хотя они не терапевты, коучи по психическому здоровью часто заимствуют из когнитивно-поведенческих техник, чтобы помочь вам заменить неприятные негативные мысли более позитивными. Я наткнулся на статью Хофмана и др. в журнале Cognitive Therapy and Research, утверждающую, что когнитивно-поведенческие интервенции творят чудеса в уменьшении симптомов депрессии.

4. Стимулирование физической активности

Вы наверняка слышали это раньше, не так ли? Упражнения — это не только про влезание в любимые джинсы. Это замечательное средство для поднятия настроения благодаря эндорфинам, которые выделяются. Коучи часто рекомендуют сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка. На самом деле, есть интересный метаанализ в журнале American Journal of Psychiatry, который обнаружил, что физические упражнения действительно уменьшают симптомы депрессии (Шух и др. провели это исследование в 2016 году).

Преодоление: преодоление барьеров к мотивации

Подавление стигмы

Даже с учетом всего достигнутого, стигма вокруг психического здоровья все еще может ощущаться как тяжелый туман. Страх осуждения часто заставляет людей молчать. Коучи помогают рассеять это, делая обсуждения психического здоровья такими же естественными, как разговор о погоде.

Персонализированная поддержка

Честно говоря, то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Персонализированный подход коуча отсекает универсальные решения, предлагая поддержку, адаптированную к вашим личным историям и трудностям.

Постоянное поощрение

Иногда легкий толчок (или постоянное поощрение от коуча) — это то, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь. Эти маленькие проверки, утверждения — они оказывают большое влияние на укрепление уверенности клиента.

Наука за коучингом и мотивацией

Исследования догоняют практику здесь, показывая, что коучинг положительно влияет на психическое здоровье. В журнале Journal of Occupational Health Psychology исследование Тибума в 2014 году продемонстрировало, что коучинг улучшает психологические результаты, эффективно укрепляя его роль в борьбе с депрессией.

Измерение успеха

Как понять, что вы добиваетесь успеха? В коучинге это достигается путем достижения личных ориентиров и того, как постепенно, но верно, жизнь начинает казаться немного ярче. Регулярные проверки помогают корректировать планы и праздновать победы — как большие, так и маленькие.

Заключение: принятие пути

Справиться с депрессией может быть как тяжелая мантия, но коуч по психическому здоровью может иметь магический способ облегчить груз. Через установление реалистичных целей, укрепление стойкости и огромное количество поощрений, они будут рядом с вами, предоставляя направление и надежду.

Хотите узнать больше о том, как преобразить свой путь с помощью коуча по психическому здоровью? Сделайте шаг вперед и узнайте, как они могут помочь, посетив Hapday.

Ссылки

• Всемирная организация здравоохранения. (2020). Депрессия.
• Диксон, Дж. М., и Моберли, Н. Дж. (2013). Оценка целей и депрессия. Journal of Clinical Psychology.
• Браиловская, Дж., и др. (2018). Самоэффективность и депрессия. Frontiers in Psychology.
• Хофман, С. Г., и др. (2012). Эффективность когнитивно-поведенческой терапии: обзор мета-анализов. Cognitive Therapy and Research.
• Шух, Ф. Б., и др. (2016). Физическая активность и риск депрессии: метаанализ перспективных когортных исследований. American Journal of Psychiatry.
• Тибум, Т., и др. (2014). Эффективность коучинга: метаанализ учебных и результативных исходов. Journal of Occupational Health Psychology.