Как осознать детскую травму ради исцеления

Детские травмы подобны тем тихим фильмам, которые проигрываются в глубинах вашего сознания — шепчут так тихо, но при этом влияют на все в вашей взрослой жизни, даже если вы этого не осознаете. Это также как, возвращение назад, чтобы переписать историю своего детства, может принести некоторое чувство исцеления и завершенности, или, по крайней мере, на это мы здесь надеемся. Но с чего действительно начать? У меня есть — своего рода — руководство для одного человека по погружению в воспоминания ради того, чтобы снова стать цельным.

Содержание

• Понимание детской травмы
• Важность размышлений
  • Шаги по размышлению о детской травме
• Препятствия для размышлений о детской травме
• Польза от размышлений о детской травме
• Заключение
• Ссылки

Понимание детской травмы

Что же такое детская травма? Это те ранние, трудные главы жизни — кошмар, который, к сожалению, многим детям слишком знаком. Мы говорим о кошмарах не в темноте, а в реальной жизни (пренебрежение, насилие, крики, которые, казалось, никогда не заканчиваются). Национальная сеть по стрессу от детских травм оценивает, что около 35 миллионов детей в США подверглись травмам. Разве это не шокирует? До четырехлетнего возраста почти 26% уже столкнулись с каким-либо травматическим событием. Начинается рано, не так ли?

Что-то в травмах — это коварно. Это не только влияет на ваше психическое состояние, но и буквально меняет структуру вашего мозга, говорят они. Это поразительно. Ваш мозг, место, которое управляет тем, как мы чувствуем и реагируем — перераспределен суровыми моментами жизни. Действительно заставляет задуматься, не так ли?

Важность размышлений

Вот что касается размышлений: это не нытье. Это о том, чтобы заглянуть в свое прошлое и понять как и почему вы стали такой личностью сегодня. Это берешь детские мучения и говоришь: «Эй, я сам решу, что ты действительно значит теперь». Это понимание. Это изменение.

Шаги по размышлению о детской травме

Давайте создадим пространство, где чувствуешь себя безопасно, да? Это место может быть чем угодно — уютный кабинет терапевта, ваш дневник, который всегда под рукой, или может быть укромный уголок у тихого ручья (если вам так повезло).

• Создать безопасную обстановку: Создайте вокруг себя поддерживающий кокон, где ваши истины могут свободно танцевать. Может быть, это с терапевтом, может быть, это тихий вечер только с вами и вашими мыслями.
• Ведение дневника: Пишите. Пишите, пока рука не устанет. Есть что-то в том, чтобы выплеснуть боль на бумагу, что облегчает психический груз. Черт возьми, несколько исследований говорят, что это улучшает психическое здоровье, как когда The Guardian сообщал о пользе экспрессивного письма.
• Поиск профессиональной помощи: Терапевты, ах, они штурманы в этих мутных водах, не так ли? Такие методы, как КПТ или ДПДГ, известны тем, что борются с демонами ПТСР. Я помню, что где-то читал — исследование показало, что ДПДГ облегчает ПТСР у 77% участников. Надеюсь, правда?
• Осознанность и медитация: Я не верил в медитацию, пока она не сняла напряжение с моих всегда напряженных плеч. Быть в настоящем, не осуждать свои эмоции — это как очистить туман, чтобы увидеть дальше. Повернитесь к направленным медитациям на оздоровление: чувствуйте, дышите, исцеляйтесь.
• Определение триггеров: Триггеры? Эх, надоедливые штуки, не правда ли? Составьте список вещей, которые цепляют вашу эмоциональную цепь. Лица, места — определяйте их и планируйте свою реакцию. Будьте хозяином своих реакций, а не наоборот.
• Размышление о ваших достоинствах: Вы пережили. Возможно, выросли. Эти выживательные мышцы обрели силу. Видеть себя в этом свете не только вдохновляюще; это возвращение пера к вашему нарративу.

Препятствия для размышлений о детской травме

Размышления о детской травме требуют мужества. Это наполнено препятствиями—

• Страх перед возвращением травмы: Это как смотреть фильм, который вы ненавидите, снова и снова. Но с помощником (например, терапевтом), это не должно быть таким устрашающим.
• Отрицание или преуменьшение: «Действительно ли это было так плохо?» — Да, было. Преуменьшение защищает сердце, однако принятие питает.
• Эмоциональная перегрузка: Эти мощные волны бьют сильно. Прежде чем отправиться в плавание, соберите инструменты — техники заземления, сетку безопасности из понимающих друзей.

Польза от размышлений о детской травме

Несмотря на тяжесть, размышления предлагают глубокие дары—

• Эмоциональное исцеление: Анализ прошлых кризисов позволяет облегчить тяжесть эмоций. Это похоже на весеннюю уборку разума, не так ли?
• Улучшенные отношения: Понимая, как ваше прошлое играет струны ваших социальных отношений, вы прокладываете путь к более нежным и здоровым связям.
• Повышенная самосознательность: Это как зеркало, которое вам никогда не приходило в голову, что оно нужно. Признание собственных гравировок продвигает вас вперед.

Заключение

Принятие дискомфорта собственного прошлого не для слабонервных. Но ведь ничего стоящего не дается легко, не правда ли? Восстановление начинается с размышления. Найдите доброту в своем стремлении и терпение — о, много терпения. У вас все получится. Вы не делаете это в одиночку. Hapday предлагает ресурсы для вас, если вам ближе технологии. В конечном счете, каждое размышление, каждое понимание — это ваше личное свидетельство стойкости. Гордитесь собой.

Ссылки

1. Национальная сеть по стрессу от детских травм. (н.д.). Понимание детской травмы.
2. Издательство Кембриджского университета. Сокровищница выразительных мыслей.
3. ван дер Колк, Б. А. (2014). Книги — даже в 2021 году они остаются опорой. Удивительно.