Costruire l’Autostima: Pratiche di Consapevolezza per Crescere Ogni Giorno

Indice dei Contenuti

• Capire l’Autostima
• Il Ruolo della Consapevolezza nel Costruire l’Autostima
• Pratiche Quotidiane di Consapevolezza per Migliorare l’Autostima
• Meditazione Consapevole
• Affermazioni Positive
• Diario della Gratitudine
• Autocompassione Consapevole
• Meditazione di Scansione del Corpo
• Superare gli Ostacoli alla Crescita dell’Autostima
• Gestire il Dialogo Interno Negativo
• Affrontare la Critica Esterna
• Storie Reali: Trasformazioni Attraverso la Consapevolezza
• Conclusione

Autostima—di cosa stiamo davvero parlando qui? È come vediamo il nostro valore. E conta più di quanto possiamo pensare. Uno studio del passato nel Journal of Personality and Social Psychology (non ricordo esattamente il titolo, sinceramente) ha dimostrato che un’alta autostima è di solito legata a una salute migliore, più successo nel lavoro e—sentite questa—più felicità. L’autostima bassa, invece, può trascinarti nell’orribile buco nero dell’ansia e della depressione. Uff.

Ora, la consapevolezza. Qual è il suo grande vantaggio? Si tratta di essere qui…già, proprio ora, senza puntare il dito o giudicare. Solo tu e il momento. È magico perché ci aiuta a vederci per come siamo, con pregi e difetti. Brown e Ryan hanno fatto qualche ricerca su questo nel 2003, dicendo che la consapevolezza può davvero sollevare l’autostima e la percezione di sé in una luce positiva.

Meditazione consapevole—è come una mini-vacanza per la tua mente. Prestando attenzione al respiro e lasciando che i pensieri scorrano come nuvole, inizi a sentirti più consapevole di te stesso. Psychological Science sostiene che la pratica regolare riduce lo stress—urrah!—e aumenta il valore personale.

• Esercizio: Siediti, chiudi gli occhi, respira profondamente. Concentrazione. Focalizzati su ogni respiro. Lascia che i pensieri fluiscano senza attaccarti ad essi.

Le affermazioni positive possono sembrare esagerate, ma funzionano alla grande! Dire cose come “Sono capace” sposta la mente da scoraggiata a grata. Il Journal of Applied Social Psychology ha affermato che queste affermazioni aiutano davvero quando le cose si fanno difficili.

• Esercizio: Scrivi tre semplici affermazioni e recitale al mattino e prima di andare a dormire.

Diario della gratitudine—suona sofisticato, vero? In pratica, stai annotando le cose per cui sei grato. Sposta l’attenzione da ciò che manca a ciò che è già fantastico nella tua vita. Ho letto che il Greater Good Science Center della UC Berkeley ha scoperto che questo metodo aumenta i livelli di felicità.

• Esercizio: Prima di andare a letto, annota tre cose che ti hanno fatto sorridere oggi.

L’autocompassione consapevole riguarda l’essere il tuo miglior amico. La ricerca della Dr. Kristin Neff afferma che, dandoti un po’ di respiro, rinforzi in realtà la tua forza emotiva e la tua autostima.

• Esercizio: Quando sbagli, fermati. Senti il momento, poi sii gentile con te stesso—parla come faresti con il tuo migliore amico.

La meditazione di scansione del corpo ti sintonizza con il tuo essere fisico, un po’ come un’antenna umana. Questo aiuta a dissolvere le immagini corporee negative, secondo il Journal of Health Psychology.

• Esercizio: Sdraiati e lascia che la mente viaggi dai piedi alla testa, notando ogni sensazione senza giudicare.

Non prendiamoci in giro—aumentare l’autostima non è sempre una passeggiata. C’è quel fastidioso dialogo interno negativo e le critiche esterne. Il Journal of Experimental Social Psychology ha scoperto che rafforzare i pensieri positivi può in realtà proteggerti dai commenti duri.

Prendiamo Chloe, un’artista di 25 anni. Era intrappolata nella rete dell’insicurezza ma si è liberata attraverso la consapevolezza. Ha iniziato ad apprezzare le sue forze poco a poco, facendo della fiducia la sua compagna costante.

Preparati per il lungo termine perché costruire l’autostima—è un’avventura, non un rimedio rapido. Le pratiche di consapevolezza, però? Sono i tuoi fedeli compagni. L’autostima non è un luogo da raggiungere, ma più un viaggio. E ogni passo consapevole conta nella tua storia di crescita. Vuoi saperne di più su questo? Dai un’occhiata all’app Happiness Day qui, è un tesoro di trucchi di consapevolezza e vibrazioni comunitarie.