Cara Meningkatkan Rasa Percaya Diri Setelah Trauma Masa Kecil

Jadi, trauma masa kecil—itu seperti bayangan yang terus ada, bukan? Cara anehnya tetap bersama Anda dan mempengaruhi bagaimana Anda melihat diri Anda sebagai orang dewasa. Tahun-tahun awal itu seharusnya tentang membangun kepercayaan diri dan rasa diri, tetapi jika tahun-tahun itu terhalang oleh penyalahgunaan atau pengabaian, ya, itu menjadi sedikit rumit. Memikirkan cara membangun kembali harga diri Anda setelahnya adalah hal yang cukup penting, bukan? Lagi pula, siapa yang tidak menginginkan hidup yang memuaskan?

Daftar Isi

• Memahami Dampak Trauma Masa Kecil pada Harga Diri
• Langkah untuk Membangun Kembali Harga Diri
• Mengakui dan Memvalidasi Pengalaman Anda
• Mengikuti Terapi
• Berlatih Kesadaran dan Meditasi
• Membangun Sistem Dukungan
• Dikelilingi oleh Pengaruh Positif
• Tetapkan Batasan
• Menumbuhkan Penerimaan Diri
• Rayakan Pencapaian Kecil
• Kembangkan Pemikiran Berkembang
• Strategi Jangka Panjang
• Melakukan Aktivitas Fisik
• Mempraktikkan Perawatan Diri
• Kesimpulan
• Referensi

Memahami Dampak Trauma Masa Kecil pada Harga Diri

Trauma masa kecil… itu hampir seperti menanam jalur tak terlihat ini, langsung menuju perasaan tidak berharga dan ragu diri. Pada tahun 2021, ada studi di Journal of Affective Disorders—saya ingat membacanya—yang menunjukkan orang dengan trauma masa kecil sering kali berakhir bergulat dengan harga diri rendah dan masalah kesehatan mental lainnya. Dibandingkan dengan orang lain, itu permainan yang sepenuhnya berbeda.

Trauma cenderung mengganggu pikiran Anda, dan tiba-tiba Anda mempercayai semua hal buruk tentang diri Anda. Itu seperti lagu kritik diri yang tak ada habisnya diputar berulang kali. Hancurkan piringan hitam itu—menyadari pola-pola ini adalah langkah pertama Anda untuk mendapatkan kembali citra diri yang layak.

Langkah untuk Membangun Kembali Harga Diri

1. Mengakui dan Memvalidasi Pengalaman Anda

Pertama-tama, Anda harus menerima apa yang terjadi. Mudah diucapkan, sulit dilakukan, bukan? Tapi ini penting. Pahami bahwa perasaan Anda adalah valid. Psychological Bulletin memiliki sesuatu yang menarik pada tahun 2020—belas kasih terhadap diri sendiri itu sangat ajaib dalam proses ini. Ini tentang bersikap baik kepada diri sendiri, dan ternyata, itu membantu menyembuhkan selisih-selisih harga diri.

2. Mengikuti Terapi

Terapi, terapi, terapi. Khususnya Terapi Perilaku Kognitif (atau CBT jika Anda suka akronim). Sesi-sesi ini dapat bekerja dengan ajaib. Anda dapat menantang semua pikiran negatif yang mengganggu itu. Sebuah meta-analisis—yang terdengar berat tetapi pada dasarnya adalah studi dari studi-studi—dalam Clinical Psychology Review menunjukkan bahwa CBT benar-benar membantu meningkatkan harga diri. Sesuatu tentang mengubah pola pikir dan menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi. Siapa sangka?

3. Berlatih Kesadaran dan Meditasi

Kesadaran—ya, itu kata kunci—tetapi sebenarnya sangat berguna untuk tetap berada di sini dan sekarang, sedikit melepaskan masa lalu. Sebuah studi tahun 2018 di Journal of Clinical Psychology menarik perhatian saya; studi itu menemukan bahwa kesadaran dapat secara serius meningkatkan harga diri. Bayangkan pernapasan dalam, meditasi terpandu, atau bahkan kertas jurnal yang sadar. Ini hal sederhana tetapi dapat memberikan perbedaan besar.

Membangun Sistem Dukungan

4. Dikelilingi oleh Pengaruh Positif

Memiliki kumpulan orang positif di sekitar? Total pengubah permainan. Teman, mentor—orang-orang yang mengerti dari mana Anda datang. Sangat menakjubkan apa yang dapat dilakukan jaringan dukungan yang baik. Ada artikel di Journal of Social and Personal Relationships pada tahun 2019 yang membicarakan hal ini. Ternyata, dukungan sosial adalah seperti kekuatan super tersembunyi dalam pencarian harga diri.

5. Tetapkan Batasan

Ah, batasan. Bukan hanya istilah dalam dunia terapi. Mereka sangat penting, jujur saja. Menetapkannya membantu menjaga negativity kurang dan memungkinkan Anda fokus pada diri Anda. Boundary Studies Review pada tahun 2020 menyebutkan bahwa orang yang menetapkan batas yang jelas cenderung melaporkan harga diri yang lebih baik. Tidak mengejutkan, bukan?

Menumbuhkan Penerimaan Diri

6. Rayakan Pencapaian Kecil

Jangan menunggu kemenangan besar. Rayakan kemenangan-kemenangan kecil karena mereka bertambah—percaya padaku. Apakah itu menyelesaikan tugas atau mencoba sesuatu yang baru, pencapaian kecil ini membangun kepercayaan sedikit demi sedikit. Self-Esteem Journal—ya, benar-benar ada jurnal seperti itu—membahas bagaimana mengenali pencapaian-pencapaian ini dapat meningkatkan positivitas Anda.

7. Kembangkan Pemikiran Berkembang

Pernah dengar tentang pemikiran berkembang? Itu melihat tantangan sebagai pelajaran, bukan hambatan. Ide ini, berulang kali dibicarakan di Journal of Personality and Social Psychology, berpendapat bahwa mereka yang mempraktikkan ini pulih lebih baik dari tikungan hidup. Kedengarannya seperti investasi yang berharga, bukan?

Strategi Jangka Panjang

8. Melakukan Aktivitas Fisik

Gerakkan tubuh Anda, ubah pikiran Anda—atau begitu mereka mengatakan. Aktivitas fisik benar-benar pengangkat suasana hati. Sebuah ulasan yang saya baca di British Journal of Sports Medicine tahun 2022, mengatakan latihan rutin seperti yoga atau bahkan berjalan santai, dapat memberikan keajaiban bagi harga diri. Hitung saya!

9. Mempraktikkan Perawatan Diri

Perawatan diri bukan hanya hari-hari spa, teman-teman. Ini tentang menjadikan kesejahteraan Anda prioritas. Pikirkan makanan seimbang, mendapatkan tidur yang cukup, dan benar-benar rileks sesekali. Journal of Health Psychology—para ahli tersebut tahu tentang ini—mengatakan bahwa perawatan diri secara teratur mengarah ke harga diri yang lebih tinggi dan kepuasan hidup yang lebih baik.

Kesimpulan

Membangun kembali harga diri setelah trauma masa kecil? Itu adalah perjalanan, bukan lari cepat. Perlu kesabaran, sedikit usaha, dan dukungan sedikit. Dengan campuran terapi yang tepat, kesadaran, dan mungkin sistem dukungan yang layak, penyembuhan dapat dicapai. Ingat, itu bukan garis lurus—harapkan beberapa hambatan—tetapi harga diri dapat berkembang, mengingat waktu.

Untuk dorongan ekstra ke harga diri dan kesehatan emosional, Hapday memiliki sumber daya untuk membimbing Anda. Cek apa yang ditawarkan dan mulailah perjalanan Anda hari ini.

Mulailah perjalanan Anda untuk meningkatkan harga diri dan kesehatan emosional dengan Hapday.

Referensi

1. Pappagallo, E., et al. (2021). Trauma masa kecil dan transmisi antar generasi risiko psikososial: Mekanisme penengah. Journal of Affective Disorders.
2. Gilbert, P., et al. (2020). Terapi berfokus belas kasih: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Psychological Bulletin.
3. Hofmann, S. G., et al. (2018). Efek terapi berbasis kesadaran terhadap kecemasan dan depresi: Tinjauan meta-analitik. Journal of Clinical Psychology.
4. Cohen, S., & Wills, T. A. (2019). Stres, dukungan sosial, dan hipotesis penyangga. Journal of Social and Personal Relationships.
5. Dweck, C. S. (2018). Pemikiran: Psikologi baru dari kesuksesan. Journal of Personality and Social Psychology.
6. Biddle, S. J. H., et al. (2022). Aktivitas fisik dan kesehatan mental pada anak-anak dan remaja: Tinjauan dari tinjauan-tinjauan. British Journal of Sports Medicine.