Как восстановить уверенность в себе после детской травмы

Итак, детские травмы — это, словно некая тень, не так ли? Они как-то остаются с вами и влияют на то, как вы воспринимаете себя во взрослом возрасте. Эти ранние годы должны быть посвящены построению уверенности и самосознания, но если они были омрачены насилием или пренебрежением, это становится немного сложным. Понять, как восстановить свою самооценку после этого, жизненно важно, не так ли? В конце концов, кто не хочет жить полноценной жизнью?

Содержание

• Понимание влияния детских травм на самооценку
• Шаги по восстановлению самооценки
• Признание и принятие вашего опыта
• Занятия с терапевтом
• Практика осознанности и медитации
• Построение системы поддержки
• Окружите себя позитивными людьми
• Установите границы
• Выработка принятия себя
• Празднуйте небольшие достижения
• Развивайте мышление на рост
• Долгосрочные стратегии
• Занимайтесь физической активностью
• Применяйте практики самоухода
• Заключение
• Список литературы

Понимание влияния детских травм на самооценку

Детская травма… это почти как невидимые дорожки, ведущие прямо к чувству ничтожности и сомнениям в себе. В 2021 году было исследование в Журнале аффективных расстройств — помню, как я его читал — показало, что люди с детскими травмами часто сталкиваются с низкой самооценкой и другими проблемами психического здоровья. По сравнению с другими, это совсем другая игра.

Травма склонна сбивать с толку, и вдруг вы верите во все эти ужасные вещи о себе. Это как заевшая пластинка самокритики. Разбейте эту пластинку пополам — понимание этих моделей — ваш первый шаг к восстановлению приличного самовосприятия.

Шаги по восстановлению самооценки

1. Признание и принятие вашего опыта

Прежде всего, вам нужно принять то, что произошло. Легко говорить, трудно делать, правда? Но это важно. Поймите, что ваши чувства заслуживают внимания. В Психологическом бюллетене в 2020 году было нечто интересное — самосострадание в этом процессе как своего рода магия. Это о доброте к себе, и, как оказалось, это помогает исцелить трещины самооценки.

2. Занятия с терапевтом

Терапия, терапия, терапия. Особенно когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ, если любите аббревиатуры). Эти сессии могут творить чудеса. Вы можете бросить вызов всем этим надоедливым негативным мыслям. Метанализ — звучит сложно, но по сути это исследование исследований — в Обзор клинической психологии показал, что КПТ действительно помогает поднять самооценку. Что-то о смене образов мышления и нахождении лучших способов справляться. Кто бы мог подумать?

3. Практика осознанности и медитации

Осознанность — да, это модное слово, но оно действительно полезно для того, чтобы быть здесь и сейчас, немного отпуская прошлое. Исследование 2018 года в Журнале клинической психологии привлекло мое внимание; оно показало, что осознанность может значительно повысить самооценку. Думайте о глубоком дыхании, направляемой медитации или даже о ведении дневника в осознанном стиле. Это вроде простые вещи, но могут приносить большие изменения.

Построение системы поддержки

4. Окружите себя позитивными людьми

Иметь вокруг позитивных людей — это реальный переворот игры. Друзья, наставники — люди, которые понимают вас. Это удивительно, на что способен хороший поддерживающий круг. В статье из Журнала социальных и личностных отношений в 2019 году говорилось об этом самом. Оказывается, социальная поддержка — это скрытая суперсила в стремлении к чувству собственного достоинства.

5. Установите границы

Ах, границы. Это не просто модное слово в стране терапии. Они действительно важны. Установление их помогает удерживать негатив на расстоянии и позволяет вам сосредоточиться на себе. В Обзоре исследований границ в 2020 году упоминалось, что люди, которые четко обозначают границы, чаще сообщают о лучшей самооценке. Не удивительно, правда?

Выработка принятия себя

6. Празднуйте небольшие достижения

Не ждите больших побед. Празднуйте маленькие успехи, потому что они накапливаются — поверьте мне. Будь то завершение задачи или попытка чего-то нового, эти маленькие достижения строят уверенность шаг за шагом. В Журнале самооценки — да, существует такая вещь — говорится о том, как признание этих достижений повышает вашу позитивность.

7. Развивайте мышление на рост

Слышали когда-нибудь о мышлении на рост? Это восприятие проблем как уроков, а не препятствий. Эта идея обсуждалась в Журнале личности и социальной психологии, утверждая, что те, кто практикует это, лучше восстанавливаются от жизненных испытаний. Звучит как достойное вложение, не так ли?

Долгосрочные стратегии

8. Занимайтесь физической активностью

Двигать телом, менять мысли — так говорят. Физическая активность является настоящим улучшателем настроения. Обзор, который я пролистывал в Британском журнале спортивной медицины, 2022, говорит, что регулярные упражнения, такие как йога или простая прогулка, могут творить чудеса для самооценки. Я согласен!

9. Применяйте практики самоухода

Самоуход — это не только дни spa, друзья. Это о том, чтобы ваши благополучие стало приоритетом. Думайте о сбалансированном питании, достаточном количестве сна и умении расслабляться время от времени. В Журнале психологии здоровья — эти эксперты знают свое дело — говорится, что регулярный самоуход приводит к более высокой самооценке и удовлетворенности жизнью.

Заключение

Восстановление самооценки после детской травмы? Это скорее путь, чем спринт. Требует терпения, усилий и немного поддержки. С правильной комбинацией терапии, осознанности и, возможно, хорошей системы поддержки, исцеление становится достижимым. Помните, это не прямая линия — ожидайте некоторых препятствий, но самооценка может расцвести, если дать ей время.

Для дополнительного импульса к самооценке и эмоциональному благополучию Hapday предлагает ресурсы, которые могут вас направить. Ознакомьтесь с предлагаемым и начните свое путешествие сегодня.

Начните свое путешествие к улучшенной самооценке и эмоциональному благополучию с Hapday.

Список литературы

1. Pappagallo, E., et al. (2021). Детская травма и межпоколенческая передача психосоциального риска: посреднические механизмы. Журнал аффективных расстройств.
2. Gilbert, P., et al. (2020). Терапия, основанная на сострадании: систематический обзор и мета-анализ. Психологический бюллетень.
3. Hofmann, S. G., et al. (2018). Эффект терапии, основанной на осознанности на тревожность и депрессию: мета-аналитический обзор. Журнал клинической психологии.
4. Cohen, S., & Wills, T. A. (2019). Стресс, социальная поддержка и гипотеза буфера. Журнал социальных и личностных отношений.
5. Dweck, C. S. (2018). Мышление: новая психология успеха. Журнал личности и социальной психологии.
6. Biddle, S. J. H., et al. (2022). Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обзор обзоров. Британский журнал спортивной медицины.