Capire il burnout da ADHD e come superarlo

Navigare nel caotico percorso della vita quotidiana è, diciamolo, un po’ una salita per la maggior parte di noi. Ma per le persone che convivono con il Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività (ADHD), questo trambusto quotidiano può trasformarsi in una maratona estenuante. Uno dei prodotti meno discussi del vivere con l’ADHD? Burnout. Non il burnout rapido da una giornata di lavoro, ma quel senso profondo di assoluta stanchezza ed esaurimento mentale dovuto allo stress cronico. Permettetemi di guidarvi attraverso le complessità del burnout da ADHD e cosa potete fare per uscire da quel brutto periodo e trovare una base solida.

Sommario

• Che cos’è il Burnout da ADHD?
• Sintomi Chiave del Burnout da ADHD
• Cosa Ti Trascina nel Burnout da ADHD?
• Passi per Uscire dal Burnout da ADHD
• Concedersi una Pausa
• Tenere a Bada l’ADHD a Lungo Termine
• Conclusione

Che cos’è il Burnout da ADHD?

Pensa al burnout da ADHD come un tipo unico di esaurimento, costruito sulla tensione costante di gestire quei fastidiosi sintomi dell’ADHD. Parliamo di cose come difficoltà con la pianificazione e l’organizzazione. E il controllo degli impulsi? Ce l’hai. Affrontare queste situazioni è come combattere una battaglia in salita con la tua mente, lasciandoti esausto (Prevatt & Yelland, 2015). Può seriamente metterti sulla corda.

Sintomi Chiave del Burnout da ADHD

Quindi come si manifesta tutto questo? Ebbene, potrebbe apparire più o meno così:

• Stanchezza Cronica: Non importa quanto ti riposi, non riesci proprio a scrollarti di dosso la stanchezza.
• Montagne Russe Emotive: Le tue emozioni sono dappertutto—passaggi rapidi da irritato a triste in pochi minuti.
• Sovraccarico Mentale: Difficoltà a concentrarsi, dimenticanze che rovinano la giornata e fatica decisionale.
• Motivazione Scomparsa: Che fine ha fatto l’entusiasmo per le cose che amavi un tempo?

Cosa Ti Trascina nel Burnout da ADHD?

Ci sono parecchi responsabili qui:

• Stress Cronico: Controllare costantemente i sintomi dell’ADHD porta i livelli di stress al massimo.
• Pressione dei Pari (Per Così Dire): Le norme sociali rendono più difficile supponendo che tutti si comportino come individui neurotipici.
• Assenza di Supporto: Mancanza di comprensione o supporto da parte di chi ti è vicino o anche al lavoro, ti fa sentire come se fossi naufragato su un’isola.

Passi per Uscire dal Burnout da ADHD

Rimettersi in carreggiata implica affrontare questo mostro su entrambi i fronti—mentale e fisico.

Passo 1: Riconoscere e Accettare

Prima cosa, possedila. Rendersi conto di essere esauriti e riconoscere che l’ADHD è un fattore legittimo può alleggerire alcuni di quei pesi autoimposti del “dover sempre fare meglio”.

Passo 2: Guida Professionale

Chiamare un professionista della salute mentale non è solo per gli altri; potrebbe essere la tua ancora di salvezza. Hai mai sentito parlare della Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)? È piuttosto efficace per l’ADHD (Knouse et al., 2017). A volte, anche i farmaci prescritti potrebbero essere necessari.

Passo 3: Prenditi Cura di Te

• Muoviti: Fai esercizio per scacciare lo stress e, credici o no, solleva anche lo spirito.
• Mangia Adeguatamente: I pasti bilanciati fanno più bene di quanto spesso crediamo, soprattutto per la tua energia.
• Dormi Abbastanza: Fai una buona dormita. Una routine del sonno regolare può fare una seria differenza.

Passo 4: Padroneggia la Gestione del Tempo

Capire come gestire il proprio tempo può fare la differenza. Prova cose come la tecnica del pomodoro (cercala—ne vale veramente la pena) o i planner (Merriam & Kyle, 2020).

Passo 5: Trova la Tua Tribù

Collegati con altri che comprendono. Che sia un gruppo di supporto vicino o semplicemente una comunità online, ti forniranno più di una spalla—hanno consigli che restano.

Concedersi una Pausa

Non dimenticare di tagliarti un po’ di tregua. Davvero, l’auto-compassione è più utile di quanto pensi. Concedersi una pausa piuttosto che infliggersi critiche aiuta a lavare via il senso di colpa e il pessimismo spesso associati all’ADHD. Ecco un fatto interessante: l’auto-compassione è positivamente correlata con livelli più bassi di ansia e depressione (Neff & Germer, 2013). Non è una buona notizia?

Tenere a Bada l’ADHD a Lungo Termine

Riprendersi dal burnout è solo l’inizio; gestire l’ADHD a lungo termine è la tua nuova missione per evitare di toccare di nuovo il fondo.

• Controlli di Routine: Visite regolari con il tuo terapeuta per tenere sotto controllo i tuoi progressi possono essere oro.
• Momenti di Consapevolezza: Aggiungi un po’ di meditazione. Calma le tempeste e migliora la concentrazione.
• Rimani Curioso: Continua a leggere e a imparare sull’ADHD. Maggiore è la conoscenza, migliori sono le decisioni.

Conclusione

Affrontare il burnout da ADHD è solo il primo ostacolo nel percorso di recupero. Riconoscendo il problema, cercando aiuto professionale e impegnandoti nella cura di te stesso, puoi cambiare le cose. Ricorda, tuttavia, che questa è una maratona, non uno sprint, e la pazienza sarà il tuo migliore alleato. Continua con queste strategie, e potresti trovare il tuo ritmo—con molto meno burnout che incombe su di te.

Per un percorso più organizzato e supportato nella gestione dell’ADHD, perché non dai un’occhiata a questa app? Potrebbe fornire gli strumenti che ti servono per guidare il tuo viaggio nella salute mentale.