在日常生活的混乱道路中穿行，对于我们大多数人来说，说实话，有点像在爬坡。但对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人而言，这种日常拼搏可能会变成一场令人筋疲力尽的马拉松。生活在 ADHD 状态下鲜为人知的副产品之一？倦怠感。不是一日工作后的短暂倦怠，而是因长期压力而导致的深切疲惫和精神耗竭。让我带您探讨一下 ADHD 倦怠的复杂性，以及如何摆脱困境并找到坚实的立足点。
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ADHD 倦怠的真相是什么？
将 ADHD 倦怠视为一种独特的耗竭类型，这是建立在管理那些讨厌的 ADHD 症状的持续压力上的。我们谈论的是计划和组织方面的问题哦，还有冲动控制？您猜对了。处理这些事情就像是在与大脑打架，让您精疲力竭 (Prevatt & Yelland, 2015)。它让人感到相当紧张。
ADHD 倦怠的主要症状
那么这一切是怎么表现出来的呢？好吧，它可能看起来像这样：
- 慢性疲劳：无论休息多久，您都无法摆脱疲惫感。
- 情绪过山车：情绪无所适从——几分钟内就从烦躁到悲伤。
- 大脑过载：集中注意力的困难、健忘突然出现破坏了您的日子，还有决定疲劳。
- 动力缺失：曾经热衷的事情的热情去哪儿了？
是什么将您推向 ADHD 倦怠？
这里有很多罪魁祸首：
- 持续压力：不断调节 ADHD 症状会让您的压力水平达到顶峰。
- 同行压力（可以这么说）：社会规范通过假设每个人都像神经典型个体那样表现来使事情变得更加困难。
- 缺乏支持：缺乏亲人的理解或支持，甚至在工作中？感觉自己像是被困在岛上。
如何走出 ADHD 倦怠
重回正轨需要从心理和生理两个方面来解决这个问题。
步骤 1：承认并接受
首先要面对它。意识到您已精疲力竭，并承认 ADHD 是一个合法因素，可以减轻那些“必须一直做得更好”的自我负担。
步骤 2：专业指导
联系心理健康专业人士不仅仅是为别人，这也许是您的救生圈。听说过认知行为疗法（CBT）吗？对 ADHD 很有效 (Knouse et al., 2017)。有时候，也可能需要药物辅助。
步骤 3：自我关怀
- 活动起来：锻炼以消除压力，而且它确实能提升你的情绪。
- 合理饮食：均衡的饮食比我们给予的通常功效要好得多，特别是对您的能量。
- 充足睡眠：注意休息。规律的就寝时间可以带来很大变化。
步骤 4：掌握时间管理
找出如何利用时间是个游戏改变者。尝试番茄工作法之类的东西（查一下——非常值得）或者计划者 (Merriam & Kyle, 2020)。
步骤 5：找到您的圈子
与其他有相同经历的人联系。无论是附近的支持小组还是仅仅是在线社区，他们不仅仅是提供肩膀——他们有实用的建议。
给自己一个喘息的机会
别忘了给自己放松一下。真的，自我同情比您想象的更有帮助。给自己一个休息而不是批评自己，可以洗去常与 ADHD 相关的愧疚和阴霾。这里有个有趣的事实：自我同情与较低的焦虑和抑郁水平正相关 (Neff & Germer, 2013)。不是个好消息吗？
长期控制 ADHD
从倦怠中反弹只是开始；长期管理 ADHD 是您避免再度跌入谷底的新使命。
- 例行检查：定期与您的治疗师见面以密切关注您的进展很重要。
- 正念片刻：加入一些冥想。它可以平息风暴并提升注意力。
- 保持好奇心：持续阅读和学习 ADHD。更多的知识意味着更好的决策。
总结
应对 ADHD 倦怠仅仅是恢复之旅中的第一个障碍。通过承认问题，寻求专业帮助，并坚持自我关怀，您可以扭转局面。不过，记住，这是马拉松，而不是短跑，耐心将是您最大的盟友。保持这些策略，您可能会找到自己的节奏——少很多倦怠。
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