Rahasia Bahagia: Kebiasaan Harian yang Sederhana

Daftar Isi

• Ilmu Kebahagiaan
• Ketenangan Pagi
• Kekuatan Aktivitas Fisik
• Memelihara Hubungan
• Menerima Rasa Syukur
• Pentingnya Tidur
• Menumbuhkan Kebahagiaan Melalui Kreativitas
• Kesimpulan: Jalan Anda Menuju Kebahagiaan

Ilmu Kebahagiaan

Apa sebenarnya kebahagiaan? Bukan hanya semburan kegembiraan yang cepat hilang. Ini adalah kondisi yang berlapis-lapis dipengaruhi oleh campuran berbagai hal: gen, lingkungan, dan pilihan yang kita buat. Beberapa orang mengatakan—dan dengan beberapa, saya maksudkan studi penting dari tahun 2005—bahwa 40% kebahagiaan kita berasal dari tindakan yang kita lakukan setiap hari (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005). Apa artinya ini? Bahwa mengadopsi kebiasaan positif dapat menjadi pengubah permainan untuk tingkat kebahagiaan Anda.

Ketenangan Pagi

Ah, kesadaran—seni untuk sekadar… hadir. Memulai pagi Anda dengan praktik kesadaran dapat benar-benar menciptakan suasana damai untuk hari itu. Ada penelitian—ya, sebuah studi dalam “Psychosomatic Medicine”—yang menunjukkan bahwa kesadaran mengurangi penanda stres. Siapa yang tidak ingin kesehatan fisik dan mental yang lebih baik (Goyal et al., 2014)?

Cara memasukkan kesadaran:

• Luangkan 5-10 menit untuk fokus pada pernapasan Anda. Jujur, hanya bernapas.
• Gunakan aplikasi meditasi terpandu—ada satu untuk semua orang, hampir.
• Pikirkan tiga hal yang Anda syukuri. Hanya tiga… tidak meminta bulanan.

Kekuatan Aktivitas Fisik

Anda sudah sering mendengarnya: olahraga adalah pengangkat suasana hati. Endorfin tersebut seperti mini prajurit kebahagiaan yang melawan kecemasan dan depresi. American Psychological Association (orang-orang terhormat ini) menemukan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala depresi hingga 26% (Mammen & Faulkner, 2013). Sekarang, itu sangat mengesankan!

Tips untuk tetap aktif:

• Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Anggap saja sebagai waktu untuk diri sendiri.
• Temukan sesuatu yang Anda cintai—baik itu menari, joging, atau bersepeda.
• Berjalan kaki atau bersepeda untuk perjalanan singkat. Menghemat bensin dan menjadi bugar.

Memelihara Hubungan

Kita manusia, kita adalah makhluk sosial. Membangun hubungan positif dapat membawa dosis besar kebahagiaan. Mari hadapi itu, tidak ada yang sebanding dengan obrolan baik dengan seorang teman. Studi Harvard tentang Pengembangan Dewasa menekankan betapa pentingnya ikatan kuat untuk kehidupan yang memuaskan (Vaillant, 2012).

Cara untuk memelihara hubungan:

• Bertemu secara teratur dengan teman atau keluarga, siapa pun?
• Hadir selama percakapan—telepon dimatikan, telinga terbuka.
• Bergabung dengan kelompok komunitas untuk memperluas jaringan.

Menerima Rasa Syukur

Ini adalah hal yang jelas: rasa syukur mengubah pandangan hidup Anda. Sebuah studi dalam “Journal of Personality and Social Psychology” menunjukkan bahwa mereka yang mencatat hal-hal yang mereka syukuri melaporkan peningkatan kesejahteraan (Emmons & McCullough, 2003).

Praktik rasa syukur:

• Simpan jurnal syukur, catat tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Sederhana.
• Tunjukkan penghargaan kepada orang-orang terdekat Anda, mungkin dengan catatan atau kata-kata baik.
• Renungkan kejadian baik sebelum Anda tidur.

Pentingnya Tidur

Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang baik. Itu sangat penting untuk kesejahteraan emosional. Tidurlah seolah-olah kebahagiaan Anda tergantung padanya—karena memang begitu. Orang dewasa seharusnya tidur nyaman selama 7-9 jam setiap malam, saran National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015).

Tips untuk tidur lebih baik:

• Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Rutinitas adalah teman Anda.
• Rutinitas tidur itu bernilai emas—pikirkan membaca atau mandi hangat.
• Tinggalkan layar sejam sebelum tidur. Serius, coba saja.

Menumbuhkan Kebahagiaan Melalui Kreativitas

Mengerjakan kegiatan kreatif? Ini bukan hanya untuk tipe seniman—itu memicu kebahagiaan dan mengurangi stres. Sebuah studi dari “The Journal of Positive Psychology” menyimpulkan bahwa kreativitas meningkatkan suasana hati dan kemajuan sehari-hari (Conner, DeYoung, & Silvia, 2018).

Cara memasukkan kreativitas:

• Luangkan waktu mingguan untuk hobi kreatif. Melukis, menulis, apa saja.
• Coba kegiatan baru yang merangsang otak kreatif Anda.
• Kesempurnaan? Tidak perlu, cukup nikmati seni kreasi.

Kesimpulan: Jalan Anda Menuju Kebahagiaan

Lihat, menemukan kebahagiaan bukan tentang membalik saklar. Ini adalah perjalanan, mengambil langkah kecil dan penuh pertimbangan sepanjang jalan harian Anda. Kesadaran, olahraga, memelihara hubungan, rasa syukur—cobalah dan temukan apa yang cocok untuk Anda. Hidup ini terlalu singkat untuk tidak mengejar kebahagiaan.

Bergabunglah dengan kerumunan dalam pencarian kebahagiaan ini. Dengan kebiasaan sederhana ini, Anda dapat membuka pintu menuju hidup yang lebih bahagia. Take a leap towards a happier you by downloading the Hapday app! Hapday

Referensi:

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. Link
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. Psychosomatic Medicine, 76(6), 491–503. Link
• Mammen, G., & Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: A systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-657. Link
• Vaillant, G. E. (2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Belknap Press.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. Link
• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. Link
• Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018). Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 13(2), 181–189. Link