Kaitan Menarik antara Motivasi dan Kesehatan Mental

Daftar Isi

• Ilmu di Balik Motivasi
• Bagaimana Motivasi Mempengaruhi Kesejahteraan Mental
• Hambatan Motivasi dan Dampaknya pada Kesehatan Mental
• Strategi untuk Meningkatkan Motivasi dan Meningkatkan Kesejahteraan Mental
• Menumbuhkan Pola Pikir Termotivasi untuk Kesejahteraan Mental yang Lebih Baik

Dalam hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, motivasi kadang-kadang berkelana seperti angin liar. Satu menit, itu mendorong kita untuk mencapai hal-hal besar; menit berikutnya, ia menghilang, membuat kita terjebak. Selain mendorong kita meraih impian, motivasi adalah pemain kunci dalam kesehatan mental kita. Memahami perannya dapat memberdayakan wanita Gen Z dan milenial, yang semakin mengandalkan swadaya yang didukung oleh sains, untuk menggunakan motivasi sebagai dorongan bagi kesejahteraan mental mereka.

Ilmu di Balik Motivasi

Motivasi bagaikan mesin kecil yang memulai jalur pencetusan pikiran kita—ia memulai, mengarahkan, dan menjaga tindakan kita tetap bergerak. Apakah itu mengambil soda (atau, Anda tahu, air untuk yang memperhatikan kesehatan) atau membuka buku novel, motivasi berperan sebagai tangan tak terlihat. Di balik layar, itu adalah pengendali biologis, emosional, sosial, dan kognitif.

Dopamin mengambil peran utama saat kita berbicara tentang motivasi—neurotransmiter di otak yang mempengaruhi dorongan dan disposisi. Jika Anda membaca jurnal Neuron, Anda akan tahu bahwa dopamin bukan hanya tentang kesenangan. Itu terlibat dalam bagaimana kita berkumpul menuju tujuan. Mengantisipasi hadiah? Bam, dopamin Anda meningkat, mendorong Anda ke depan.

Bagaimana Motivasi Mempengaruhi Kesejahteraan Mental

• Rasa Tujuan dan Makna

  Motivasi dan tujuan? Mereka seperti selai kacang dan jeli—jodoh di surga kesehatan. American Psychological Association menemukan bahwa orang-orang dengan hasrat yang kuat cenderung lebih baik dalam hal kesehatan mental dibandingkan mereka yang terombang-ambing. Menetapkan dan mencapai target pribadi memberi makanan bagi motivasi kita, seperti mencetak prestasi dalam daftar tugas—memuaskan, kan? Pada akhirnya, itu memelihara harga diri dan kebahagiaan kita.

• Tingkat Stres yang Berkurang

  Motivasi mengubah radar stres kita. Menurut Journal of Personality and Social Psychology, orang yang mengejar tujuan intrinsik (pikirkan pertumbuhan pribadi) sering kali stres lebih sedikit (siapa sangka?!) karena perjalanan mereka sesuai dengan nilai-nilai mereka. Tantangan berubah dari monster yang mengancam menjadi peluang pertumbuhan.

• Peningkatan Ketahanan

  Apakah ketahanan pendamping dari motivasi? Tentu saja. Menurut Clinical Psychology Review, mereka yang termotivasi—terutama yang terdorong intrinsik—lebih mudah bangkit kembali. Mereka menghadapi kejatuhan hidup tanpa gentar karena motivasi mereka membekali mereka dengan ketekunan.

Hambatan Motivasi dan Dampaknya pada Kesehatan Mental

Tapi inilah sisi lainnya: Ketidakberadaan motivasi dapat meredam suasana mental Anda. Dikenal sebagai “sindrom amotivasi,” itu menyeret Anda melalui perasaan kelesuan dan kesedihan. National Institute of Mental Health menyebutkan bahwa motivasi yang menurun adalah gejala yang memberi peringatan merah untuk kondisi seperti depresi atau kecemasan.

Faktor yang Menyebabkan Motivasi Rendah:

• Stres Kronis: Stres seperti spons motivasi—ia menyerap dopamin Anda, menghambat dorongan dan menggiring Anda menuju kesedihan.
• Kekurangan Tidur: Ketika tidur Anda terganggu, begitu juga ritme otak Anda. Dari yang dikatakan Journal of Sleep Research, kurang tidur memadamkan sirkuit motivasi otak.
• Persepsi Diri yang Negatif: Terobsesi pada kegagalan masa lalu atau citra diri yang buruk dapat membuat motivasi tidak terjangkau.

Strategi untuk Meningkatkan Motivasi dan Meningkatkan Kesejahteraan Mental

• Tetapkan Tujuan yang Jelas dan Dapat Dicapai

  Bagi tugas besar itu menjadi langkah-langkah kecil. Itu memicu dopamin, menyusun rencana permainan, dan sebelum Anda menyadarinya, motivasi Anda memuncak dan kesejahteraan mental meroket.

• Latih Rasa Syukur

  Mengolah rasa syukur dapat menjadi pengubah permainan. Menurut Journal of Positive Psychology, rasa syukur menyuntikkan motivasi dengan menghangatkan suasana hati kita dan membuka pikiran kita.

• Olahraga Secara Teratur

  Pakai sepatu olahraga itu—latihan adalah pendorong dopamin. British Journal of Sports Medicine mencatat bagaimana olahraga meredam kecemasan dan depresi, mencerahkan kanvas mental kita.

• Kedamaian dan Meditasi

  Tetaplah di saat ini. Mindfulness menyejukkan stres, memoles wawasan diri, dan mengasah fokus—sekutu dari motivasi. Penelitian di JAMA Internal Medicine menyoroti bagaimana meditasi melonggarkan kecemasan, kesedihan, dan rasa sakit fisik.

• Dapatkan Dukungan Profesional

  Terkadang, rintangan dalam motivasi memerlukan bantuan dari profesional. Terapi perilaku kognitif (CBT), senjata pilihan, menangani penurunan motivasi dan gejolak suasana hati.

Menumbuhkan Pola Pikir Termotivasi untuk Kesejahteraan Mental yang Lebih Baik

Pikirkan motivasi sebagai sudut penting dalam teka-teki kesejahteraan mental kita. Memperdalam pemahaman kita tentang hubungan ini dapat meningkatkan tujuan individu dan kualitas hidup. Bagi wanita Gen Z dan milenial di luar sana, mengadopsi taktik peningkatan motivasi bukan hanya cerdas—itu transformatif.

Yah, itulah dia. Motivasi bukan hanya tentang mengejar aspirasi; itu adalah tulang punggung dari kesehatan mental. Dengan memasukkan strategi peningkatan motivasi ke dalam rutinitas Anda, Anda tidak hanya menumbuhkan pola pikir yang lebih baik tetapi juga pandangan yang lebih sehat. Ingin dukungan lebih lanjut? Lihat Hapday—sebuah panduan di ujung jari Anda untuk kesejahteraan mental.