Memahami Burnout ADHD dan Cara Mengatasinya

Mengarungi jalan yang kacau dalam kehidupan sehari-hari adalah, mari kita akui, sedikit perjuangan bagi kebanyakan dari kita. Namun bagi orang-orang yang berurusan dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), kesibukan harian ini bisa berubah menjadi maraton yang melelahkan. Salah satu efek samping yang jarang dibahas dari hidup dengan ADHD? Kelelahan. Bukan kelelahan cepat dari pekerjaan sehari-hari—tetapi perasaan lelah yang mendalam dan kelelahan mental dari stres kronis. Izinkan saya memandu Anda melalui kompleksitas kelelahan ADHD dan apa yang dapat Anda lakukan untuk keluar dari situasi sulit itu dan menemukan pijakan yang kokoh.

Daftar Isi

• Apa yang Terjadi dengan Kelelahan ADHD?
• Gejala Utama Kelelahan ADHD
• Apa yang Membawa Anda ke Kelelahan ADHD?
• Langkah untuk Keluar dari Kelelahan ADHD
• Memberi Diri Anda Waktu Istirahat
• Menjaga ADHD Tetap Terkendali dalam Jangka Panjang
• Menyimpulkan

Apa yang Terjadi dengan Kelelahan ADHD?

Pikirkan kelelahan ADHD sebagai keunikan kelelahan, dibangun di atas tekanan konstan untuk mengelola gejala-gejala ADHD yang menjengkelkan. Kita berbicara tentang hal-hal seperti kesulitan dengan perencanaan dan organisasi. Dan kontrol impuls? Tentu saja ada. Menghadapi hal-hal ini terasa seperti berperang dengan pikiran Anda, meninggalkan Anda terkuras (Prevatt & Yelland, 2015). Bisa benar-benar membuat Anda tegang.

Gejala Utama Kelelahan ADHD

Jadi bagaimana semua ini terwujud? Nah, mungkin terlihat seperti ini:

• Kelelahan Kronis: Tidak peduli seberapa banyak Anda beristirahat, Anda tetap merasa lelah.
• Perubahan Emosi: Emosi Anda berantakan—perubahan cepat dari marah ke sedih dalam hitungan menit.
• Kelebihan Beban Otak: Kesulitan konsentrasi, pelupa muncul untuk merusak hari Anda, dan kelelahan dalam membuat keputusan.
• Motivasi Hilang: Apa yang terjadi dengan kegembiraan untuk hal-hal yang dulu Anda cintai?

Apa yang Membawa Anda ke Kelelahan ADHD?

Ada beberapa penyebab di sini:

• Stres Kronis: Terus menerus menjinakkan gejala ADHD menaikkan tingkat stres Anda hingga maksimum.
• Tekanan Teman (Semacam): Norma-norma sosial membuatnya lebih sulit dengan menganggap semua orang memiliki kinerja seperti individu neurotipikal.
• Kekosongan Dukungan: Kurangnya pemahaman atau dukungan dari orang-orang terdekat atau bahkan di tempat kerja? Ini membuat Anda merasa terdampar di pulau.

Langkah untuk Keluar dari Kelelahan ADHD

Kembali ke jalur melibatkan pengelolaan dari kedua sisi—mental dan fisik.

Langkah 1: Akui dan Terima

Yang pertama, miliki. Menyadari Anda kelelahan dan mengakui ADHD sebagai faktor yang sah dapat mengangkat sebagian dari beban yang dipaksakan sendiri dari “selalu harus lebih baik.”

Langkah 2: Bimbingan Profesional

Menghubungi profesional kesehatan mental bukan hanya untuk orang lain; mungkin merupakan jalur hidup Anda. Pernah mendengar tentang Terapi Perilaku Kognitif (CBT)? Ini cukup efektif untuk ADHD (Knouse et al., 2017). Kadang-kadang, obat-obatan juga diperlukan.

Langkah 3: Perawatan Diri adalah Sesuatu

• Bergeraklah: Olahraga untuk menghilangkan stres dan, percayalah atau tidak, ini juga mengangkat semangat Anda.
• Makan dengan Baik: Makanan seimbang membawa lebih banyak kebaikan daripada yang sering kita berikan, terutama untuk energi Anda.
• Tidurlah yang Cukup: Dapatkan tidur yang cukup. Rutin tidur yang teratur bisa sangat membuat perbedaan.

Langkah 4: Kuasai Manajemen Waktu

Mempelajari cara mengatur waktu Anda bisa menjadi pengubah permainan. Coba hal-hal seperti teknik pomodoro (cari tahu—sangat berharga) atau perencana (Merriam & Kyle, 2020).

Langkah 5: Temukan Komunitas Anda

Terhubunglah dengan orang lain yang mengerti. Apakah itu kelompok dukungan di dekat Anda atau hanya komunitas online, mereka tidak hanya menyediakan bahu untuk bersandar—mereka memiliki saran yang benar-benar berguna.

Memberi Diri Anda Waktu Istirahat

Jangan lupa untuk memberi diri Anda waktu istirahat. Benar-benar, belas kasih diri lebih berguna daripada yang Anda kira. Memberi diri Anda waktu istirahat daripada menghujani kritik dapat menghapus rasa bersalah dan kegelapan yang sering kali terkait dengan ADHD. Dan inilah fakta menarik: belas kasih diri secara positif terkait dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah (Neff & Germer, 2013). Bukankah itu kabar baik?

Menjaga ADHD Tetap Terkendali dalam Jangka Panjang

Pulih dari kelelahan hanyalah permulaan; mengelola ADHD untuk jangka panjang adalah misi baru Anda untuk menghindari mencapai titik terendah lagi.

• Pemeriksaan Rutin: Kunjungan berkala dengan terapis Anda untuk memantau kemajuan Anda bisa sangat berharga.
• Momen Keberadaan: Berikan sedikit meditasi. Ini menenangkan badai dan meningkatkan fokus.
• Tetap Penasaran: Teruslah membaca dan belajar tentang ADHD. Lebih banyak pengetahuan berarti keputusan yang lebih baik.

Menyimpulkan

Menghadapi kelelahan ADHD hanyalah rintangan pertama dalam perjalanan pemulihan. Dengan mengenali masalah, mencari bantuan profesional, dan berkomitmen pada perawatan diri, Anda bisa membalikkan keadaan. Namun perlu diingat, ini adalah maraton, bukan sprint, dan kesabaran akan menjadi sekutu terbesar Anda. Teruskan strategi ini, dan Anda mungkin menemukan ritme Anda—dengan lebih sedikit kelelahan yang membayangi Anda.

Untuk perjalanan yang lebih terorganisir dan didukung dalam mengelola ADHD, mengapa tidak memeriksa ini app? Ini mungkin menyediakan alat yang Anda butuhkan untuk membimbing perjalanan kesehatan mental Anda.