Czym właściwie jest medytacja? I dlaczego ma znaczenie?
Nieco zgłębiając mądrość minionych stuleci, medytacja to nie tylko siedzenie w ciszy. Chodzi o wczytanie się w siebie z uważnością, osiągnięcie psychicznej jasności, która, szczerze mówiąc, czasami wydaje się nieosiągalna. Wiele badań wskazuje, że medytacja pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawia zdrowie emocjonalne, a nawet przynosi korzyści fizyczne. Pamiętacie w 2021, kiedy meta-analiza w JAMA Internal Medicine pokazała magiczne działanie medytacji na lęk, depresję i ból? Tak, to prawda.
Związek między medytacją a zdrowiem psychicznym
Medytacja czyni cuda dla zdrowia psychicznego. Czytałem gdzieś—może w Psychiatry Research: Neuroimaging—że ośmiotygodniowy kurs medytacji uważności może zwiększyć ilość istoty szarej. To jest ta część mózgu odpowiedzialna za pamięć i naukę. Daje do myślenia, prawda?
Zgłębianie typów medytacji
Rozłóżmy to na czynniki pierwsze: nie każda medytacja jest taka sama, i to dobrze. Oto kilka z nich:
Medytacja uważności: Wyobraź sobie, że patrzysz na swoje myśli płynące obok, bez oceniania. Pomaga również zmierzyć się z lękiem i depresją.
Medytacja transcendentalna: Brzmi ambitnie? Chodzi o wprowadzenie głębokiego odpoczynku poprzez ciche mantry.
Medytacja prowadzona: Wyobraź sobie, że jesteś prowadzony spokojną, mentalną ścieżką przy użyciu wyobraźni, aby naprawdę się zrelaksować.
Medytacja miłującej dobroci (Metta): To festiwal miłości wobec wszystkiego wokół—nawet stresu. Wyobraź to sobie!
Medytacja zen (Zazen): Chodzi tu o określone postawy i kroki—trzeba szanować tych mnichów zen.
Codzienna medytacja i jej wpływ na zdrowie psychiczne
Oto, dlaczego warto wpleść medytację w swój dzienny harmonogram:
1. Żegnajcie stresy
Serio, medytacja to jak kryptonit dla stresu. Obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, którego nie możemy się pozbyć. Zgodnie z badaniami z Harvard Medical School, medytacja wywołuje odpowiedź relaksacyjną. Kto tego nie potrzebuje?
2. Skupienie niczym laser
Rozpraszacze, ktoś? Trudno utrzymać koncentrację w dzisiejszych czasach. Ale medytacja, zwłaszcza w wersji uważności, naprawdę wzmacnia twoją moc koncentracji. W jedno badanie w Psychological Science—uważność nawet poprawia wyniki egzaminów i pamięć. Kto by pomyślał!
3. Wzmocnione dobrostan emocjonalny
Medytacja to coś jak zastrzyk optymizmu. Chodzi o lepsze zrozumienie siebie. W The Lancet czytałem, że medytacja może dorównać antydepresantom w działaniu przeciwdepresyjnym. Otwiera oczy, prawda?
4. Lepiej siebie poznajesz
Medytacja to trochę jak rozmowa z samym sobą. Zwiększa samoświadomość, a być może nawet wzbogaca relacje. Istnieje badanie pokazujące, jak medytacja zwiększa aktywność mózgu związaną z samooceną. Potężna rzecz.
5. Śpij dobrze
Nie możesz spać? Medytacja może pomóc uciszyć te biegnące nocne myśli—i poprawić jakość snu. Zapytaj o to badanie z University of Southern California dotyczące starszych osób.
6. Zarządzanie bólem
Medytacja i ból—to możliwe. Wiele osób mających do czynienia z przewlekłym bólem przysięga na nią. Nauka mówi, że przebudowuje sposób, w jaki mózg postrzega ból, według badań w czasopiśmie Pain.
7. Życzliwość (tak, naprawdę)
Praktyki takie jak medytacja miłującej dobroci mogą uczynić z ciebie ambasadora dobrej woli. Nawet badania z University of North Carolina mówią, że to zwiększa współczucie i pozytywne wibracje. Kto by tego nie chciał?
Jak uczynić medytację codziennym nawykiem
Rozpoczynasz przygodę z medytacją? Trzymaj się, aby skorzystać z tych korzyści:
Zacznij od małych rzeczy
Jeśli dopiero zaczynasz, wyobraź sobie, że zanurzasz palce w tym świecie. Pięć minut może zrobić różnicę.
Znajdź cichy zakątek
Znajdź miejsce bez stresu. Twój mentalny azyl to miejsce, gdzie kwitnie skupienie, a rozpraszacze znikają.
Utrzymuj regularność
Regularność to klucz. Ustal codzienną godzinę na swój umysłowy relaks. Poranki mogą ustawić nastrój na dzień, wieczory pozwolić na uspokojenie.
Spróbuj prowadzonych sesji
Bojisz się być sam? Aplikacje takie jak Headspace i Calm są twoimi partnerami w zen. Prowadzą cię przez medytację, czyniąc ją mniej przerażającą.
Skoncentruj się na oddechu
Kiedy świat hałasuje, twój oddech to miniaturowa kotwica. Skup się na nim; to twój skrót do uważności.
Zapisz swoje myśli
Zapisz swoją medytacyjną podróż—dziennik śledzi twoje nastrój i spadki stresu. Kto by pomyślał, że pisanie może być tak pouczające?
Nauka przychyla się do medytacji
Tak, nauka również uwielbia medytację. Oto przegląd:
Spadek lęku i depresji: JAMA Internal Medicine ładnie to podsumowała—medytacja zmniejsza stres, depresję i lęk.
Zalety dla mózgu: Istota szara nie kłamie. Medytacja uważności działa, mówi badanie w Psychiatry Research: Neuroimaging.
Dołącz do ponad 1.5 miliona osób korzystających z narzędzi opartych na AI od
Hapday w celu poprawy zdrowia psychicznego, nawyków i szczęścia. 90% użytkowników zgłasza pozytywne zmiany w ciągu 2 tygodni.
