Cara Ampuh Bebas dari Cengkeraman Kelelahan Mental

Memahami Kelelahan Mental

Kelelahan mental—beberapa mungkin menyebutnya kelelahan kognitif—bukan hanya cara mewah untuk mengatakan Anda lelah. Bukan, ini lebih dalam, kondisi kronis merasa terkuras dan melihat fungsi kognitif Anda (pikirkan ingatan, konsentrasi, pengambilan keputusan) menurun drastis. Berbeda dengan kelelahan fisik, di mana tempat tidur yang nyaman dan tidur malam yang cukup mungkin sangat membantu, kelelahan mental lebih dalam. Kita berbicara tentang emosi, motivasi, dan keseluruhan keadaan kesehatan mental Anda.

Harus diakui, dunia modern kita telah meningkatkan tingkatan stres ke level yang benar-benar baru. Tuntutan yang konstan, notifikasi yang tak ada habisnya, dan tentu saja, tekanan untuk mengikuti perlombaan akademis dan profesional turut berkontribusi pada masalah kelelahan ini. Ini terutama sulit bagi wanita Gen Z dan Milenial—percaya deh, saya pernah mengalami itu.

Gejala dan Dampak

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami kelelahan mental? Nah, ini muncul dalam bentuk kesulitan berkonsentrasi, lupa, mudah tersinggung, kehilangan motivasi, bahkan sakit kepala dan insomnia. Suatu kali saya menemukan pencerahan dari Journal of Occupational Health Psychology, yang menjelaskan bahwa kelelahan mental bisa merusak fungsi kognitif Anda, menyebabkan tugas yang gagal dan peluang kesalahan yang lebih besar (Schultz et al., 2017).

Tidak berhenti di situ. Kelelahan ini tidak hanya menurunkan produktivitas pribadi Anda tetapi juga dapat mengacaukan hubungan dan mengurangi kepuasan kerja. Ini seperti sepupu licik dari kecemasan dan depresi, yang muncul tidak diundang dan membuat segalanya jadi lebih buruk.

Mengidentifikasi Penyebab

Jadi, apa yang menyebabkan semua masalah ini? Menentukan hal itu adalah kunci jika Anda mencoba mengatasi kelelahan mental. Berikut beberapa hal yang mungkin terjadi:

Stimulasi Berlebih

Era digital, meskipun luar biasa dalam banyak hal, adalah monster—informasi yang datang terus-menerus dari segala arah. Pikirkan tentang ini: notifikasi yang tidak pernah berhenti, pembaruan media sosial yang tak ada habisnya, dan siklus berita 24/7 itu. Sebuah studi oleh Pew Research Center mengungkapkan bahwa 74% orang Amerika—ya, 74%—merasa benar-benar kewalahan oleh volume informasi yang mereka hadapi setiap hari (Rainie & Perrin, 2019).

Stres Kronis

Stres jangka panjang adalah penyebab sebenarnya. Reaksi tubuh terhadap stres yang konstan—halo, kortisol—dapat membuat otak Anda kabur, merusak fungsinya dan membuka jalan untuk kelelahan. American Psychological Association memperingatkan bahwa stres kronis memiliki kebiasaan buruk yang menyebabkan penurunan kognitif dari waktu ke waktu, menekan ingatan dan kemampuan organisasi Anda (APA, 2020).

Kurangnya Tidur

Tidur? Ah, kemewahan! Orang dewasa membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur menurut National Sleep Foundation, tetapi kenyataannya, banyak orang muda kurang dari itu. Ini seperti mencoba mengoperasikan mobil dengan tangki bensin hampir kosong—cepat atau lambat, Anda akan mogok.

Pilihan Gaya Hidup Buruk

Kemudian ada diet, olahraga, dan tetap terhidrasi—ya, ini adalah tiga serangkai kesehatan lama. Diet bergizi kaya omega-3, vitamin, dan mineral, dipadukan dengan gerakan teratur, dapat membuat otak Anda tetap bersemangat dan menjauhkan kelelahan. Dan jangan lupakan hidrasi—pernah mencoba berpikir jernih saat haus? Saya juga tidak.

Strategi Melawan Kelelahan Mental

Oke, jadi apa sekarang? Membuang kelelahan mental ke pinggir jalan membutuhkan usaha gabungan. Mari kita jelajahi beberapa strategi teruji dan terbukti:

Prioritaskan Kebersihan Tidur

Ingin menyingkirkan kelelahan mental? Atur kebersihan tidur Anda. Ini berarti mengikuti jadwal tidur, menjaga kamar Anda gelap di malam hari, dan hindari kafein mendekati waktu tidur. Saya ingat membaca di Journal of Clinical Sleep Medicine bagaimana menjaga pola tidur yang konsisten dapat meningkatkan kinerja kognitif (Hirshkowitz et al., 2015).

Praktikkan Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness sedang populer—dan untuk alasan yang baik. Menghabiskan waktu untuk meditasi atau bahkan beberapa latihan pernapasan dalam dapat membantu menghilangkan stres. Bayangkan hanya 10 menit waktu tenang yang dapat meningkatkan perhatian dan keseimbangan emosional Anda. Ini bukan hanya cerita palsu; Psychological Science mendukungnya (Zeidan et al., 2010).

Kelola Kelebihan Informasi

Atur batasan teknologi, teman-teman! Periksa email dan media sosial pada waktu-waktu tertentu. Gunakan ekstensi browser untuk menjaga situs web yang mengganggu tetap di tempatnya—pikiran Anda akan berterima kasih. Dan sesekali, coba detoks digital…seperti hari spa untuk otak Anda.

Terlibat dalam Aktivitas Fisik

Latihan teratur, bahkan hanya berjalan cepat, dapat meningkatkan suasana hati dan kekuatan otak Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik per minggu. Jadi, ambil sepatu Anda! Olahraga memompa darah ke otak dan mengaktifkan endorfin yang membuat Anda merasa baikan.

Nutrisi Otak Anda

Beri makan pikiran Anda dengan benar. Antioksidan, omega-3, vitamin B dan D—ini adalah bahan bakar otak. Sebuah studi di Nutrients menemukan bahwa diet Mediterania mendukung fungsi otak dan menjaga kelelahan jauh-jauh (Adan et al., 2019). Patut dicoba, saya kira.

Bangun Koneksi Sosial

Jangan meremehkan obrolan baik atau tawa dengan teman dan keluarga. Lingkaran sosial yang solid bertindak sebagai penahan stres. Bahkan jika itu secara virtual—koneksi tersebut lebih berharga daripada yang Anda kira.

Laksanakan Istirahat Terstruktur

Pernah dengar Teknik Pomodoro? Ini bekerja dengan jeda terstruktur, kemudian mengambil istirahat pendek. Konon, ini bagus untuk fokus dan mengurangi kelelahan, menurut Chronobiology International (Tucker, 2003).

Dukungan Profesional dan Terapi

Kapan Mencari Bantuan

Lihat, jika Anda merasa buntu tidak peduli apa yang Anda coba, mencari bantuan profesional bukanlah tanda kekalahan, itu cerdas. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat mengatasi pikiran negatif secara langsung.

Jika kelelahan mental mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, mungkin sudah waktunya memanggil para profesional. Terapis dan psikolog ada di luar sana dengan alat untuk membawa Anda kembali ke jalur yang benar. Selain itu, mungkin ada masalah medis seperti depresi atau masalah tiroid yang mengintai.

Perubahan Gaya Hidup Jangka Panjang

Jalan untuk mengalahkan kelelahan mental bukan hanya perbaikan cepat. Anda perlu menenun strategi ini ke dalam hidup Anda untuk perubahan yang nyata dan bertahan lama. Inilah rencana jangka panjang:

Menyelaraskan Keseimbangan Kerja dan Hidup

Menemukan keseimbangan antara kerja dan bermain? Penting. Tetapkan batasan, nikmati waktu luang, dan jangan takut mengatakan tidak sesekali. Semakin banyak perusahaan menyadari pentingnya kesehatan mental—kita berbicara tentang pengaturan kerja yang fleksibel.

Budayakan Pola Pikir Positif

Siap mengubah hidup Anda? Instal sekarang ↴

Pasang di iOS

Pasang di Android

Bergabunglah dengan 1.5 juta+ orang yang menggunakan alat berbasis AI dari Hapday untuk kesehatan mental, kebiasaan, dan kebahagiaan yang lebih baik. 90% pengguna melaporkan perubahan positif dalam 2 minggu.