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了解冥想
冥想——等等，你试过了吗？——是通过使用诸如正念之类的技巧来专注于一个物体、一个想法或其他东西，以训练你的大脑安静下来并找到清晰。它源于很久以前，其根基扎根于印度教和佛教的精神领域。但是，现在已经改变了。今天，冥想超越了这些宗教的界限，身穿一套世俗的外衣，人人都可以尝试，以获得心理和身体健康的好处。谁不想要呢？
冥想背后的科学
研究者们已经关注冥想有一段时间了，剧透——这是好消息。《心身医学》中的一项研究发出声音，谈论定期冥想如何减轻焦虑、抑郁，甚至疼痛，从而改善您的生活质量。[1] 更多科学性的东西？一项《JAMA 内科医学》研究也表达了这一观点，强调正念冥想如何提升情绪健康。
冥想对大脑的改变
剧情反转——冥想甚至会改变我们的大脑！没开玩笑。《人类神经科学前沿》中一篇文章谈到了这种练习如何增强大脑中负责学习、记忆以及情绪控制的灰质。[3] 所以，不要只是听我的话，它真的重新连接了我们，让我们感觉更好。
冥想对健康的好处
- 减少压力： 压力——哦，和平的敌人——会拖累你的心理和身体健康。冥想说：“不，不是今天，”通过降低著名的压力荷尔蒙皮质醇。《健康心理学评论》的一项荟萃分析支持这一点，显示正念项目在临床和日常生活中都能减少压力。[4] 感觉像是必须的，不是吗？
- 增强情绪健康： 让我们来谈谈头脑空间和心灵空间。冥想培育了对生活更友善、更快乐的看法。《情感》期刊中的一项研究使人们点头，因为慈爱冥想随着时间的推移增加了积极情绪和生活满意度。[5] 谁不需要在日常生活中多一点那种开放的、开放的能量呢？
- 增加自我意识： 曾经碰到过自我意识很强的人吗？冥想可能是他们的秘密武器。正念冥想邀请您暂停、呼吸，并真正看到自己。《社会认知与情感神经科学》认为它刺激了与自我意识相关的脑部区域。[6] 有趣吧？
- 提高注意力和专注力： 注意力跨度——老实说，就像金鱼。但冥想有帮助。一个例子，一项《心理科学》研究发现两周的冥想使人们的注意力更集中。[7] 想象一下，当你深陷于工作项目时，这会带来什么。魔法。
- 改善睡眠： 舒适的、安稳的睡眠，你在哪里？冥想在这里也能帮助你。它是治疗失眠和睡眠障碍的冠军——多亏了那些美妙的、令人平静的技巧。《临床睡眠医学杂志》为改善睡眠的冥想举杯庆祝。[8] 谁愿意做个好梦吗？
冥想的类型
想尝试吗？有很多种风格！转动轮盘，试一下。
- 正念冥想： 这种方式是关于活在当下，关注思想和感觉而不做判断——根植于佛教的氛围，但由于其简单性而成为今天的奠基石。
- 超然冥想： 默默地念诵并不适合所有人，但如果对重复咒语感兴趣，TM 可能会抚慰你的灵魂。《心身医学》中的研究表明它减轻压力。[9]
- 慈爱冥想： Metta 冥想？它让你对所有压力和快乐的领域散发慈爱。超级有用，谁不需要更多积极的情感呢？
- 身体扫描或渐进性放松： 想放松吗？这种冥想带你进行一次身体之旅以消除紧张。
- 可视化： 想象一下：通过心理图像放松。就像从生活的忙碌中进行一次心理度假。
如何将冥想融入日常生活
好吧，这是让冥想成为你的新好朋友的计划：
- 从小开始： 感到不知所措？每天从 5 到 10 分钟开始。这就像是一道充满善意的开胃菜——容易消化。
- 创造一个舒适的空间： 在你的家中找到一个宁静的角落。无论你是用垫子还是椅子，都要让它变得舒适。
- 使用引导冥想： 需要帮助吗？那些聪明的应用程序，如 Headspace 和 Calm，带着你走过沉思的道路。
- 计划好： 将它像其他约会一样锁定在你的日历中。把它当做刷牙或上健身房一样对待。
- 反思您的体验： 冥想后，休息一下，思考你的感受。这个练习可以提升自我意识。
冥想与健康：真实的成功故事
- 企业世界： 正念不仅适合大师。像谷歌和苹果这样的大公司？他们也在行动，看到员工士气的提高。
- 运动员： 体育巨星如勒布朗·詹姆斯依靠冥想——这是他们专注和减压的秘密武器。
- 心理健康恢复： 这不仅仅关乎和平，还关乎治愈。与心理健康问题作斗争的人们发现冥想是治疗的有效伴侣。
保持冥想练习的挑战
- 时间不足： 忙碌的人常说，“没时间！” 但不要让这破坏你的韵律。即使是短暂的冥想也能改变你的一天。
- 焦躁和不适： 静坐？起初很难。但有耐心，小朋友。努力是值得的。
- 期望： 以为冥想是灵丹妙药？不完全是。它是个循序渐进的英雄，而非瞬间奇迹。关闭立即性的思维方式。
- 找到合适的技巧： 有很多种技巧，每一种都有其风味。花时间慢慢尝试。
结论
冥想是提升心情和健康的得力助手，帮助你减压、建立情绪韧性、增强自我意识。对于容易忙碌的 Z 世代和千禧一代来说，冥想就是你的首选自我保健超级英雄装——通过持续使用带来和平和快乐。真的。
总结一下——从小开始，有耐心，看看冥想如何塑造你的生活变得更好。
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