Cara Lepas dari Trauma Masa Kecil: 5 Strategi Ampuh

Jadi, mari kita bicarakan tentang sesuatu yang akhir-akhir ini menjadi cukup populer, namun bukan tanpa alasan—trauma masa kecil. Hal-hal yang bertahan lebih lama dari yang Anda inginkan, mengganggu kesehatan mental Anda, hubungan Anda, bahkan cara Anda berfungsi setiap hari. Mari kita katakan, Anda tidak sendirian jika merasa cengkeramannya masih ada bahkan hingga usia dua puluhan dan tiga puluhan. Ini adalah perjalanan yang sulit—tapi percayalah ketika saya mengatakan ini—itu mungkin untuk bebas. Anda tahu, kembali ke tahun 2007, saat pertama kali saya mulai menerima pasien sebagai terapis (wow, itu sudah lama sekali!), hal-hal ini baru mulai mendapatkan perhatian yang layak mereka terima. Sekarang, penelitian berkualitas tinggi sedang mengalir, menawarkan harapan nyata dengan strategi yang benar-benar berhasil. Di sini, saya akan membahas lima yang mungkin ingin Anda coba, terutama jika Anda adalah Gen Z atau milenial yang mencoba menemukan semuanya.

Daftar Isi

• Memahami Trauma Masa Kecil
• Dampak Trauma Masa Kecil
• Strategi 1: Mencari Bantuan Profesional
• Strategi 2: Membangun Sistem Dukungan
• Strategi 3: Latih Kesadaran dan Meditasi
• Strategi 4: Terlibat dalam Ekspresi Kreatif
• Strategi 5: Tetapkan Batas yang Sehat
• Kesimpulan

Memahami Trauma Masa Kecil

Pertama-tama, apa sebenarnya yang kita hadapi di sini? Trauma masa kecil—ini yang Anda dapatkan ketika peristiwa yang mengganggu menimpa Anda selama waktu-waktu awal yang krusial. Dan kita berbicara tentang dua pertiga anak mengalami sesuatu yang traumatis pada usia belia 16 tahun, menurut Jaringan Stres Traumatik Anak Nasional (ya, jumlah yang sangat besar, saya tahu!). Ini bukan hanya saat Anda menggaruk lutut; kita berbicara tentang pelecehan, pengabaian, menyaksikan sesuatu yang sangat menakutkan seperti kekerasan dalam rumah tangga, bahkan mungkin melewati bencana alam. Ingat Studi ACE? Itu memperlihatkan dengan sangat jelas bagaimana penderitaan masa kecil semacam itu memicu berbagai masalah kesehatan ketika Anda dewasa.

Dampak Trauma Masa Kecil

Dampaknya? Wah, mereka ada di mana-mana—seperti efek riak. Berikut ini adalah apa yang mungkin Anda alami:

• Gangguan Kesehatan Mental: Depresi, kecemasan, PTSD—mereka seperti tamu pesta yang tidak diundang yang muncul lebih sering jika Anda memiliki masa lalu yang sulit. Ingat studi 2019 dalam JAMA Psychiatry? Itu mengatakan bahwa kekerasan masa kecil meningkatkan risiko gangguan depresi mayor sebanyak 20% hingga 50%. Secara pribadi, saya telah melihat itu terjadi dalam lebih banyak kasus daripada yang saya inginkan.
• Masalah Kesehatan Fisik: Jangan mengandalkan mendapatkan tagihan kesehatan yang bersih juga; trauma memiliki jari-jari di penyakit jantung, obesitas, diabetes juga. Studi ACE menggambarkan ini dengan sangat keras dan jelas.
• Masalah Hubungan: Membangun dan mempertahankan hubungan yang sehat menjadi tugas yang sangat berat. Sebuah skenario yang Anda lelahkan, bukan? Sebuah studi 2018 dalam Child Abuse & Neglect menyoroti bagaimana trauma masa kecil yang mendalam memotong kepercayaan dan kedekatan—dasar dari hubungan baik.
• Keanehan Perilaku: Perilaku berisiko seperti penyalahgunaan zat, melukai diri sendiri? Mereka sering menjadi pelarian yang salah untuk orang-orang yang berjuang dengan trauma masa lalu.

Strategi 1: Mencari Bantuan Profesional

Mendalami dunia psikologi yang ahli tidak membuat Anda lemah; itu membuat Anda pintar. Percayalah, saya sendiri pernah berada di sana, duduk dengan canggung di sofa terapis mengungkapkan semua isi hati saya. Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dan Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) adalah teman Anda di sini.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

CBT adalah pendekatan yang sangat terstruktur yang memperbesar siklus pikiran negatif. Dari pengalaman saya dan meta-analisis dalam Clinical Psychology Review, ini fantastis untuk menjinakkan PTSD, depresi, dan kecemasan yang kadang-kadang menyertai trauma masa kecil. Anda belajar mekanisme penanganan baru—semacam manual baru untuk mengatasi masalah lama.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR? Pengubah permainan. Ini seperti menekan tombol mute pada ingatan traumatis menggunakan gerakan mata terarah. Saya tahu itu terdengar agak aneh sampai Anda menyaksikannya. Orang-orang keluar lebih ringan setelah sesi EMDR, seperti yang dibagikan oleh Journal of EMDR Practice and Research.

Strategi 2: Membangun Sistem Dukungan

Memanggil pasukan Anda—teman, keluarga, atau kelompok dukungan—seperti meraih tali penyelamat. Saya telah melihatnya dalam kehidupan pribadi saya; mengelilingi diri Anda dengan kehangatan dan pemahaman bisa menjadi transformatif.

Budayakan Hubungan Yang Mendukung

Dengan riset yang digaungkan dari Journal of Traumatic Stress, jelas sekali bahwa koneksi bertindak sebagai pelindung. Anggap saja sebagai bantalan jatuh emosional Anda.

Bergabung dengan Kelompok Dukungan

Berbagi dengan orang-orang yang pernah mengalaminya? Emas. Bergabunglah dengan komunitas seperti Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI) dan sumber daya mereka—yang, antara kita, saya temukan sangat berharga bagi banyak klien. Psychiatric Services menyoroti bagaimana dukungan sebaya ini dapat sedikit meningkatkan harga diri dan pemberdayaan.

Strategi 3: Latih Kesadaran dan Meditasi

Kesadaran lebih dari sekadar topik tren; itu adalah tali penyelamat. Meditasi dan yoga menarik pikiran Anda dari kebisingan pikiran yang tidak membantu ke sini dan sekarang. Itu adalah sesuatu yang saya praktikkan hampir setiap hari—selama anak-anak tidak masuk tiba-tiba!

Meditasi Kesadaran

Mengambil kendali diri pada saat ini dapat bekerja dengan luar biasa—dan cepat. Sebuah studi tahun 2018 dalam Psychological Trauma mendukung ini, mencatat pengurangan gejala PTSD yang substansial berkat kesadaran. Ini membantu Anda merenung tanpa terjerumus ke dalam kekacauan yang lebih dalam.

Yoga dan Praktik Berbasis Trauma

Yoga berbasis trauma? Itu ajaib. Ini mengajarkan keselamatan dan otonomi, mendorong orang-orang untuk terhubung kembali dengan tubuh mereka dengan aman—suatu proses yang secara pribadi saya lihat membantu klien berkembang. Semua itu ada dalam riset di Frontiers in Psychiatry jika Anda tertarik dan ingin tahu.

Strategi 4: Terlibat dalam Ekspresi Kreatif

Jalur kreatif—seni, musik, menulis—berbicara ketika kata-kata tersumbat. Mereka adalah favorit pribadi saya, sejujurnya, tempat perlindungan saya selama masa-masa sulit.

Terapi Seni

Terapi seni menarik emosi tersembunyi ke kanvas di mana mereka bisa ditangani. Journal of the American Art Therapy Association mengonfirmasi bagaimana seni membawa kebrilianan emosional dan mengurangi ketegangan trauma. Tahukah Anda bahwa Van Gogh suka melukis saat stres? Hanya sebuah pemikiran.

Terapi Musik

Kemudian ada terapi musik. Ini menangani kecemasan dan meningkatkan ketahanan emosional dengan daftar putar. Traumatology mengupas ini secara mendalam—menciptakan atau menikmati musik adalah pelarian yang tulus.

Strategi 5: Tetapkan Batas yang Sehat

Satu hal yang sering orang abaikan? Batasan—mereka tidak bisa dinegosiasi untuk pelestarian diri sendiri. Ini dari seseorang yang harus belajar dengan cara yang sulit.

Kenali Batas Pribadi

Mengetahui kapan harus berhenti dan mengatakan “tidak” adalah keahlian, bukan kelemahan. Membiarkan orang lain tahu di mana garis merah Anda daerah—tak ternilai. Journal of Interpersonal Violence pasti berpikir begitu, melihat batas sebagai penangkal stres.

Berkomunikasi dengan Tegas

Menetapkan batas melalui komunikasi yang efektif mirip dengan membangun benteng—Anda melindungi wilayah Anda! Itu memberdayakan, seperti yang dilaporkan dalam Journal of Social and Clinical Psychology. Suara tegas datang dengan peningkatan harga diri dan hubungan yang lebih bahagia.

Kesimpulan

Bangkit dari bekas luka masa kecil? Nah, itu sebuah odyssey. Sebut saja perjalanan yang kacau dan indah. Mendalami terapi, mengumpulkan orang-orang yang mendukung, bermeditasi, melepaskan kreativitas, dan menetapkan aturan dasar yang tegas dapat secara dramatis meringankan beban. Daftar periksa penyembuhan Anda mungkin berbeda dari milik orang lain—sesuaikan, kendalikan. Pada akhirnya, ini semua tentang merebut kembali cerita Anda. Jika beberapa sihir ketenangan tampak seperti cocok bagi Anda, lihatlah apa yang Hapday tawarkan untuk memperkaya perjalanan mental Anda.

Ngomong-ngomong, jika Anda ingin tahu dari mana informasi ini berasal, lihat saja referensi puncaknya di akhir—beberapa adalah pengubah permainan.