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自尊与心理健康：日常提升实践
好的，我们开始探讨。有时，也许比我们愿意承认的更多，我们的自尊心会感觉像是跌到了谷底。你懂我的意思吧？自尊确实是我们心理健康的核心——强调再多也不过分。它是我们的支柱——我们的自我价值感，影响着我们头脑中所有的想法、感受和行动。对我们中的许多人来说，它每天都如同抛硬币般影响着我们的心理健康，用一种我们可能都没注意到的方式。一旦我们理解自尊与心理健康如何相辅相成，并开始每天练习提升它的方法，我们的心理健康将会得到一个良好而坚实的提升。
目录
理解自尊
那么，自尊到底是什么？简单来说，就是我们对自己的价值评估。可以理解为一种自我评价：我们是否认为自己有能力、有价值，或是二者兼有？根据国家自尊协会，这涉及到信念——比如对自己说“我有能力”或“我足够好”。当自尊高时，心理健康就会出色；而当它低时，它可能会拖累一切。Mann等人(2004)的研究——是的，很久以前的研究——指出自尊与生活满意度和总体幸福感之间有联系。
影响自尊的因素
- 童年经历：充满积极肯定的童年可以为更高的自尊打下基础。反过来说，持续的批评或忽视？那就不太好了。
- 社会影响：说实话，媒体不总是我们的朋友。这些不可能达到的标准可能会严重打击自尊。还记得Grabe, Ward, & Hyde (2008)的研究吗？他们把媒体曝光与身体不满联系在一起——不足为奇。
- 个人成就：有胜有负。生活中个人和专业领域的那些胜利可以给自尊带来很好的提升。而反复的失败则可能让我们感觉像是陷入泥潭。
- 人际关系：有没有注意到好朋友能够提升你的心情？支持性的关系在提高自尊方面可以说是无价之宝，而有毒的关系则可能让自尊崩溃。
- 人格特质：认识那些似乎能从任何打击中迅速恢复的人吗？是的，具有外向和弹性特质的人往往拥有较高的自尊。
自尊与心理健康的联系
自尊不仅仅是闲着没事做——它与心理健康有着密切的联系。坚实的自尊帮助我们管理压力，减轻焦虑，并避免抑郁。Orth, Robins, & Widaman (2012)的研究凸显了自尊是长期心理健康预测因素的作用。
高自尊的影响
- 积极的心理健康：这里我们指的是幸福感、乐观态度和平和的满足感。
- 韧性：那些高自尊的人似乎能像专业人士一样处理压力，并更容易从生活的打击中反弹。
- 健康的关系：自尊越有保障，关系便越健康。
低自尊的后果
- 心理健康障碍：通常与焦虑、抑郁，甚至自杀念头有联系。Sowislo & Orth (2013)的研究准确指出了低自尊与抑郁之间的联系。
- 消极自我谈话：这种恶性循环的自我怀疑可能会很痛苦，在过程中拖累心理健康。
- 回避行为：我们中有多少人因为害怕失败而回避挑战？是的，这可能是低自尊的症状。
提升自尊的日常实践
建立自尊不是一蹴而就的。将这些日常习惯付诸实践，你会发现你的自我价值和心理健康在不断成长。
感恩练习
感恩可以通过将你的思维从自我批判转向欣赏好的事物而发挥奇效。感恩日记？是的，它帮助你每天都能看到并重视你的价值。
进行积极的自我谈话
把那些纠缠不休的消极想法转变成肯定的表达。有没有试过告诉自己“我足够好”或“我值得更好”？这些肯定能塑造积极的自我认知。
设定可实现的目标
逐步来——当你设定并达成小目标时，这会提高你的自我效能感，没错，自尊也随之提升。每次成功时都为自己鼓掌。
练习自我同情
听说过对自己宽容一些吗？自我同情就是在事情不如意时对自己好一点。Neff (2003)强调了它对保持良好心理健康的价值。
培养健康的人际关系
与那些提升你的人在一起。健康的关系就像救生浮袋，帮助强化自尊。
追求爱好和兴趣
有你喜欢做的事吗？投入其中吧！从事让你愉悦的活动可以提升能力感和自我价值感，带来成就感和放松的美妙结合。
定期锻炼
动起来！锻炼对心理健康和自尊有奇妙的影响，正如Fox (2000)所指出的那样。它是逃离焦虑和抑郁的绝佳途径。
正念和冥想
正念和冥想可以通过增加自我意识和接受度来平息自尊的波动。它们能帮助你扎根于现实，减少自我批判的冲动。
限制社交媒体曝光
无尽的滚动——它并不总是我们的朋友。比较会带来不满，所以暂时远离社交网络，看看你实际吸收了什么内容。
建立长期的自尊
为了实现长期的改变，将这些日常实践编织进一个更广泛的生活方式转变中。这是一种真正的奉献，结合个人成长与自我护理。
认知行为疗法 (CBT)
CBT是一个改变游戏规则的方法，旨在解决那些根深蒂固的消极思想。它实际上是一套工具，可以将自我批判的内心声音重塑成更健康的声音。Fenn & Byrne (2013)对CBT对自尊的好处进行了精彩的说明。
专业支持
不要害怕向心理健康专家寻求帮助。治疗可以解开潜在的自尊问题，为你提供洞察和策略来重新建立它。
持续学习
投入学习——新技能或知识可以提升自我效能感和自我形象。
反思性练习
定期反思自己的价值观、优점을和需要成长的领域，有助于培养自我接受和意识，它们是自尊的基石。
不同人生阶段的自尊
自尊？它会随着时间而演变，随着我们跨越不同的人生阶段而变化——每个阶段都有其挑战和机遇。
童年
在那些早期岁月，自尊发源于家庭支持、社会环境和学业进步。滋养的环境会让自尊精神提升到新的高度，而具有批评性的环境则可能会抑制它们。
青春期
哦，那些青少年时期——当
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