Codzienne zapisy wdzięczności: klucz do lepszego samopoczucia?

Spis Treści

• O Co Chodzi z Wdzięcznością
• Co Mówi Nauka?

Dobrze, pogadajmy o tej całej kwestii wdzięczności — to trochę niedoceniany klejnot, który naprawdę może poprawić twoje zdrowie psychiczne. Niesamowite, prawda? Mam na myśli, kto by pomyślał, że zwykłe podziękowania mogą tyle zdziałać? Przez ostatnie dziesięć lat coraz więcej osób zajęło się prowadzeniem dziennika wdzięczności. To jak sztuczka numer jeden, aby dodać trochę pozytywności do życia, zmniejszyć stres i po prostu czuć się lepiej ogólnie. Więc, na czym polega prowadzenie dziennika wdzięczności i jak można to włączyć do codziennej rutyny, aby życie było trochę mniej “meh”?

O Co Chodzi z Wdzięcznością

Po pierwsze, wdzięczność to nie tylko szybkie „dzięki”. Nie, to coś znacznie głębszego — jak prawdziwe poczucie wdzięczności za dobre rzeczy, które się dzieją i docenianie, skąd się biorą, co często jest poza nami. Może to być otaczający nas ludzie, przyroda lub nawet coś większego. Robert Emmons (praktycznie guru wdzięczności) mówi, że wdzięczność polega na uznaniu dobrego w życiu i rozpoznaniu jego źródeł. Dwa kroki i jesteś tam — czujesz się dobrze i wiesz, że dobroć nie pochodzi tylko od ciebie. Dosyć pokorne, co?

Co Mówi Nauka?

I tak, część naukowa. Wytrzymaj jeszcze chwilę. Badania zajęły się tym, jak wdzięczność wpływa na nasze umysły. W 2003 roku było takie badanie Emmonsa i McCullougha — naprawdę przełomowe rzeczy. Okazało się, że ludzie, którzy co tydzień notowali, za co są wdzięczni, mieli mniej problemów zdrowotnych, lepsze spojrzenie na swoje życie i większy entuzjazm na nadchodzący tydzień w porównaniu do tych, którzy wpisywali żale lub neutralne rzeczy. Sprawia, że zastanawiasz się nad mocą pisania “dziękuję”, prawda?

Och, a skoro mowa o badaniach, The Guardian kiedyś napisał artykuł o tym, jak nawet krótkie chwile wdzięczności mogą zmieniać nasze podejście. Mam na myśli, zastanów się tylko nad zeszłym tygodniem — jak często naprawdę czułeś wdzięczność?

Ale odbiegam od tematu. Prowadzenie dziennika wdzięczności może wydawać się wysiłkiem, ale wyobraź sobie korzyści: samo zapisywanie tych dobrych rzeczy może sprawić, że zapadną w pamięć, jak polaroidowe zdjęcie. Mały bodziec, aby spróbować. Przyszłe Ja może ci podziękuje!