Повышение самооценки с установкой на рост — личное путешествие к открытиям

Содержание

• Что такое самооценка на самом деле?
• Устремленность на рост — секретный ингредиент для самосовершенствования
• Укрепление самооценки с помощью техник устремленности на рост
• Практическое применение устремленности на рост
• Когда устремленность на рост встречается с ментальным здоровьем
• Преобразование надежд насчёт самооценки в реальность

Будем честны: в сегодняшнем мире, где все вращается быстрее, чем дети на сахаре, самооценка — это как секретный соус, который определяет, как мы видим себя и встречаем других. Это существенно — не только для ментального здоровья, но и практически для всего остального. Одни купаются в самооценке естественно, для других же это настоящая задача. Вот где на помощь приходит психология. Один из самых крутых концептов в этой сфере? Устремленность на рост, детище Каролины Двек. С помощью техник устремленности на рост люди могут значительно повысить свою самооценку и сделать свою жизнь намного лучше. Но хватит жаргона — давайте погрузимся.

Что такое самооценка на самом деле?

Прежде чем обсуждать устремленность на рост, давайте разберемся с этим понятием самооценки. Это в основном то, как вы оцениваете свою собственную ценность — вашу уверенность, способности и все такое. Высокая самооценка? Вы, вероятно, чувствуете себя довольно хорошо. Низкая самооценка? Это когда демоны самонедовольства могут начать пакостить.

В 2016 году исследование в Journal of Personality показало нам нечто интересное: люди с высокой самооценкой, как правило, испытывают больше счастья и карьерного успеха. Обратная сторона? Низкая самооценка часто соседствует с депрессией и тревожностью. Это как тот раздражающий друг, которого никто не приглашал (Orth & Robins, 2014).

Устремленность на рост — секретный ингредиент для самосовершенствования

Итак, устремленность на рост. Что это? Кэрол Двек объясняет это в своей книге “Устремленность: Новая психология успеха”. Она противопоставляет два менталитета: фиксированный и устремленный на рост.

• Фиксированный менталитет: Это когда люди думают, что их навыки и интеллект неизменны. Вызовы? Нет, они быстро отступают и чувствуют, что успехи других угрожают им.
• Менталитет роста: Эта группа верит, что они могут стать умнее и лучше, приложив усилия. Вести или принимать вызовы? Да, конечно. Учиться на ошибках? Двойное “да”. По сути, они все о том, чтобы пробовать, ошибаться и снова пробовать.

Работа Двек расколотила двери, показывая, что люди с менталитетом роста склонны к большей стойкости и эффективно укрепляют свою самооценку со временем.

Укрепление самооценки с помощью техник устремленности на рост

1. Любовь к вызовам

Во-первых, если у вас есть устремленность на рост, вызовы не пугают — они как гигантская игровая площадка. Получайте удовольствие от расширения своих границ. Представьте: исследование в Journal of Educational Psychology выяснило, что студенты, которые видели в вызовах возможности для роста, быстрее восстанавливались и отлично учились. Это как повышение уровня в игре.

2. Конструктивная критика — лучший друг устремленности на рост

Для многих с фиксированным менталитетом критика ощущается как личное оскорбление. Но устремленность на рост превращает её в карту сокровищ. Те, кто видит в обратной связи инструмент для улучшения, оказываются более адаптируемыми. Если вы когда-либо получали обратную связь и думали: “Да, это задело, но, может, они правы”, — добро пожаловать в клуб.

3. Усилия важнее результата

Люди с фиксированным менталитетом? Они о победе. Но когда вы больше сосредоточены на усилиях, чем на конечном результате, вы отмечаете каждый шаг. Journal of Experimental Social Psychology когда-то опубликовал результаты, показывающие, что похвала за усилия, а не за результат, повышает мотивацию. Представьте, что финишируете в сложной гонке и вас хвалят просто за участие и хорошее выступление, пусть даже вы и не победили.

4. Неудача — это знак прогресса

Неудачи — часть жизни, верно? Для фиксированного менталитета это может казаться ударом по стене. Устремленность на рост? Они принимают неудачу как кривую обучения. Вы падаете, учитесь, встаете — сильнее, чем прежде. Нуссбаум и Двек (2008) поделились инсайтами в Journal of Personality and Social Psychology, и те, у кого был менталитет роста, справлялись с неудачами как профи.

5. Радоваться процессу обучения

Устремленность на рост подогревает жажду знаний — учиться ради самих знаний. Представьте: ребенок в кондитерской, когда дело доходит до новых знаний и навыков. Вернитесь к открытию Journal of Personality and Social Psychology, которое показало, что люди с таким менталитетом участвовали в опытах неослабевающего учебного процесса, укрепляя свою уверенность на пути.

Практическое применение устремленности на рост

Хорошо живется в теории. Но как воплотить устремленность на рост в повседневную жизнь? Вот некоторые практичные приемы:

• Размышляйте — по-настоящему: Выделяйте время каждый день, подумайте, что прошло хорошо, а что не очень. Чему можно научиться из этого дня? Немного саморефлексии может изменить многое.
• Ставьте цели — и достигайте их: Сформируйте цели, значимые для вас, и разбейте их на небольшие шаги. Отмечайте маленькие победы.
• Принимайте ошибки: Ошибки? Это просто ступеньки. Исследуйте, что не сработало, и сделайте перезагрузку.
• Благодарите: Цените свои блага. Буквально! Попробуйте записывать три вещи, за которые вы благодарны, это отличный способ завершить каждый день.
• Просите обратную связь: Обратная связь — это ступенька, а не личная атака. Так что спрашивайте ближних, кого вы доверяете: друзей, семью, наставника.
• Присоединяйтесь к команде роста: Окружайте себя людьми, поощряющими рост. Это ваше “племя”! Да, железо точит железо.
• Сначала доброта к себе: Будьте так же добры к себе, как были бы к близкому другу в трудные времена. Забота о себе может творить чудеса.

Когда устремленность на рост встречается с ментальным здоровьем

Вот интересный нюанс: устремленность на рост не только наполняет ваш воздушный шарик самооценки, но также улучшает ментальное здоровье. В Journal of Adolescence отмечается, что подростки с менталитетом роста реже встречали депрессию и тревожность. Принимать жизненные вызовы с устремлением на рост — это не только усиление стойкости, но и спасательный круг для ментального здоровья.

Преобразование надежд на самооценку в реальность

Итак, да, укрепление самооценки — это приключение, требующее времени, столкновений и обилия души. Используйте методы устремленности на рост, и вы можете открыть свою волшебную сторону. Вызовы станут приключениями для обучения, критика — ценными советами, а неудачи — взаимосвязанными ступенями.

Поэтому ставьте эти цели, размышляйте и практикуйте благодарность — дайте вашему самосознанию ту любовь, которую оно заслуживает. По мере того, как вы формируете этот менталитет, не только самооценка засияет, но и ваше ментальное благополучие получит прекрасный акцент.

Вкратце? Следуйте пути устремленности на рост. Да, он может оказаться каменистым в некоторых местах, но именно в этом пути произойдет личностный рост — и именно здесь вы найдете свою аутентичность и смысл. Шаг за шагом, давайте сделаем это вместе. Готовы?