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理解疲劳综合症
症状及诊断
慢性疲劳综合症呈现复杂的症状。据疾病预防控制中心（CDC）称，主要症状包括：
- 极度疲劳，休息无法缓解。
- 运动后不适 (PEM)—身体或心理活动后症状显著增加。
- 睡眠障碍，例如即使充足睡眠后也无法感到清醒。
- 认知障碍，通常称为“脑雾”，影响记忆和集中力。
- 慢性疼痛，表现为头痛、关节不适和肌肉疼痛。
CFS诊断是一个细致的排除过程，因为没有具体的测试存在。2015年，医学研究所建议了一套用于诊断系统性运动不耐症（SEID，即CFS的另一术语）的标准，重点是严重疲劳和睡眠问题作为主要指标。
原因及风险因素
CFS的根源仍然较为神秘，尽管各种理论指出因素的组合。潜在原因包括病毒感染、免疫系统功能障碍、激素异常和遗传倾向。2016年发表在《内科医学杂志》上的研究表明，能量代谢的中断可能扮演重要角色。
某些群体更容易患上CFS：
- 年龄：四五十岁的人群更常被诊断。
- 性别：女性的诊断几率显著高于男性。
- 压力水平：高压力常被认为是潜在的诱因。
疲劳综合症管理策略
医学干预
处方药物
没有万能药物可以治疗CFS，但各种药物可帮助控制症状。抗抑郁药可以改善睡眠和缓解疼痛，而卫生保健提供者可能开具低剂量抗焦虑药物以对抗焦虑相关症状。
认知行为疗法 (CBT)
CBT是一种治疗方法，可以显著帮助一些CFS患者。2011年发表在《柳叶刀》上的研究发现，将CBT与分级运动治疗结合使用显著改善了疲劳症状。
生活方式调整
节奏和能量保护
有效管理疲劳综合症通常涉及节奏控制。这种方法有助于平衡活动与休息，防止症状爆发。2014年发表在《疲劳：生物医学、健康与行为》杂志上的研究表明，节奏策略可以极大改善CFS患者的生活质量。
睡眠卫生
促进更好的睡眠可以减轻一些疲劳方面。良好的睡眠卫生包括保持一致的睡眠习惯、创造一个宁静的睡眠环境，以及避免在睡前摄入咖啡因和使用电子设备。2017年《睡眠医学评论》中的一项研究强调了睡眠卫生在减轻疲劳方面的作用。
营养与水合
营养是管理CFS的基石。富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的均衡饮食支持整体健康并提高能量。2015年发表在《营养素》上的研究指出，高抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的饮食可能有助于减轻炎症，炎症被认为是CFS的一个因素。保持水分同样重要，以对抗疲劳。
替代和补充疗法
针灸
一些CFS患者通过针灸找到了缓解方法。2014年发表在《针灸医学》上的研究表明，定期针灸治疗显著改善了睡眠质量和疲劳。
身心练习
纳入如瑜伽和太极等活动可以带来益处。2012年发表在《循证补充替代医学》上的研究发现，个性化的瑜伽计划显著减少了疲劳。
草药补充剂
人参和红景天等草药补充剂可能支持活力和免疫功能。然而，开始任何补充剂前务必咨询卫生保健提供者以避免与药物的可能相互作用。
提升症状管理以外的福祉
情感和心理健康支持
咨询和支持小组
与理解CFS挑战的人连接可以提供巨大支持。支持小组提供了一个交流经验和策略的平台。英国慈善机构行动为ME在2013年的调查发现，83%的参与者觉得支持小组增强了他们的应对技能。
正念和冥想
像正念和冥想这样的练习可以帮助管理压力和清除心理雾霾。根据2019年《心身研究杂志》的研究，基于正念的干预显著改善了生活质量并减轻了CFS症状。
建立支持性环境
与亲人的沟通
向朋友和家人教育CFS对于培养理解和同情至关重要。关于需求和限制的开放对话可以帮助创造一个关怀的环境。
工作场所调整
对于在职者来说，与雇主讨论调整可以带来显著的缓解效果。弹性工作时间、远程工作选择和人体工程学调整有助于管理工作量和节省能量。
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