目录
– 屏住呼吸，数到七。
– 完全通过嘴巴呼气，发出“呼”的声音，数到八。
– 这算作一次呼吸。目标是完成四个循环。
将正念呼吸融入日常生活
将正念呼吸纳入日常生活并不一定是一项艰巨的任务。首先每天留出几分钟。选择一个安静的地方，您可以在这里不受干扰地坐下，专注于呼吸。早晨和晚上是练习的理想时间，因为这一天自然的过渡点，平静心灵会最有益。
正念呼吸也可以无缝融入日常活动。例如，在排队或在交通堵塞时练习腹式呼吸。您还可以在工作休息时进行盒式呼吸，或在感到不知所措时使用 4-7-8 技术。
结论
拥抱正念呼吸是一种应对日常生活压力的简单而有效的方法。通过有意识地运用这些技巧，您可以利用自然的呼吸能力来改善身心健康。随着时间的推移，您可能会发现这些简单的练习不仅帮助管理压力，还提升了整体生活质量。记住，呼吸总是伴随着您，学会有效地使用它可以带来巨大变化。所以，请深呼吸，今天就开始您的减压和健康之旅。
