प्रेरणा मूल रूप से वह इंजन है जो हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। यह वही है जो आपको प्यास लगने पर पानी का गिलास लेने के लिए प्रेरित करता है या केवल ज्ञान के लिए एक पुस्तक में गोता लगाने के लिए प्रेरित करता है। प्रेरणा विभिन्न स्रोतों से आ सकती है, और इसे आमतौर पर दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है: आंतरिक और बाह्य।
आंतरिक प्रेरणा
आंतरिक प्रेरणा भीतर से आती है—यह किसी गतिविधि में आनंद या संतोष पाने के बारे में है। इसे एक अच्छी पुस्तक में खो जाने या सिर्फ इसलिए पेंटिंग करने के रूप में सोचें क्योंकि यह आपको खुशी देती है। जो लोग आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं, वे आमतौर पर अधिक संतुष्ट और मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, “जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी” में एक महत्वपूर्ण अध्ययन में पाया गया कि ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो स्वाभाविक रूप से संतोषजनक होती हैं, अधिक सकारात्मक भावनाओं और बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को जन्म दे सकती हैं (रयान और डेसी, 2000)।
बाह्य प्रेरणा
इसके विपरीत, बाह्य प्रेरणा आपके बाहर से आती है। यह पैसे, प्रशंसा, या ग्रेड जैसे पुरस्कारों के लिए चीजें करने के बारे में है। जबकि ये बाहरी प्रेरक अल्पावधि में प्रभावी हो सकते हैं, वे अक्सर कम टिकाऊ होते हैं। वास्तव में, “रिव्यू ऑफ एडुकेशनल रिसर्च” में प्रकाशित एक अध्ययन का सुझाव है कि बाह्य पुरस्कारों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से हमारी आंतरिक प्रेरणा वास्तव में कम हो सकती है, विशेष रूप से जब पुरस्कार नियंत्रित करने वाले महसूस होते हैं (डेसी, कोस्टनर, और रयान, 1999)।
मानसिक कल्याण में प्रेरणा की भूमिका
मनोवैज्ञानिक दृढ़ता को बढ़ाना
प्रेरणा मनोवैज्ञानिक दृढ़ता के निर्माण में एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकती है—जीवन की चुनौतियों से उबरने की क्षमता। जब आप प्रेरित होते हैं, तो आप चुनौतियों का सीधे सामना करने और बाधाओं को ग्रेस के साथ नेविगेट करने की अधिक संभावना होती है। “जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी” में अनुसंधान से पता चलता है कि प्रेरित व्यक्ति अक्सर उद्देश्य की स्पष्ट समझ रखते हैं, जिससे वे तनाव के प्रति अधिक लचीले होते हैं (पोरथ एट अल., 2012)।
लक्ष्य प्राप्ति में सहायता
लक्ष्यों को प्राप्त करना मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक है क्योंकि यह हमें उद्देश्य और उपलब्धि की भावना प्रदान करता है। प्रेरणा वह ईंधन है जो हमें उन लक्ष्यों की ओर बढ़ाता रहता है। इजेक अजेन द्वारा योजना व्यवहार के सिद्धांत के अनुसार, प्रेरणा न केवल हमारे इरादों को प्रभावित करती है बल्कि हमारे लक्ष्यों को हासिल करने में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। “जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी” में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रेरित व्यक्ति अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की अधिक संभावना रखते हैं और अधिक जीवन संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं (शेल्डन और इलियट, 1998)।
भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार
प्रेरणा और भावनात्मक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत बंधन है। खुशी और संतोष जैसे सकारात्मक भावनाएं अक्सर उच्च स्तर की आंतरिक प्रेरणा से बंधी होती हैं। दूसरी तरफ, प्रेरणा की कमी—या अप्रेरणा—उदासी और उदासी की भावनाओं को जन्म दे सकती है, खराब मानसिक स्वास्थ्य के चेतावनी संकेत। “मोटिवेशन एंड इमोशन” पत्रिका में एक अध्ययन से पता चला कि आंतरिक प्रेरणा अवसाद और चिंता के निम्न स्तर से जुड़ी होती है (डेसी और रयान, 2000)।
प्रेरणा और मानसिक कल्याण का विज्ञान
न्यूरोबायोलॉजिकल दृष्टिकोण
प्रेरणा और मानसिक कल्याण के बीच का संबंध हमारे न्यूरोबायोलॉजी में गहराई से निहित है। मस्तिष्क की पुरस्कारी प्रणाली, जो न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन द्वारा संचालित होती है, हमें प्रेरित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उच्च प्रेरणा डोपामाइन स्तरों में वृद्धि के साथ मेल खाती है, जो मनोदशा और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है। कार्यात्मक एमआरआई अध्ययन से पता चलता है कि प्रेरित व्यवहार प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और स्ट्रिएटम को रोशन करता है—क्षेत्र जो योजना, निर्णय लेना और पुरस्कारी प्रसंस्करण से जुड़े होते हैं (शुल्ट्ज, 2007)।
मनोवैज्ञानिक सिद्धांत
स्व-निर्धारण सिद्धांत (SDT)
स्व-निर्धारण सिद्धांत के अनुसार, जो डेसी और रयान द्वारा विकसित किया गया था, प्रेरणा तब पनपती है जब तीन बुनियादी आवश्यकताएं पूरी होती हैं: स्वायत्तता, दक्षता, और संबंधितता। इन आवश्यकताओं को पूरा करने से आंतरिक प्रेरणा बढ़ती है, जो बेहतर मानसिक कल्याण की ओर ले जाती है (रयान और डेसी, 2000)।
मस्लो की जरूरतों का पदानुक्रम
मस्लो का जरूरतों का पदानुक्रम यह सुझाव देता है कि हम पहले बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रेरित होते हैं, उसके बाद उच्च-स्तरीय जरूरतों की ओर बढ़ते हैं। इन जरूरतों को प्राप्त करने से हमें आत्म-साक्षात्कार तक पहुँचने की अनुमति मिलती है, एक ऐसी स्थिति जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए आदर्श होती है (मस्लो, 1943)।
कम प्रेरणा का मानसिक कल्याण पर प्रभाव
अप्रेरणा और अवसाद
प्रेरणा की कमी अक्सर अवसाद के साथ होती है, जिससे विमुखता और निराशा की भावनाएं होती हैं। “जर्नल ऑफ एफ़ेक्टिव डिसऑर्डर्स” में एक अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि कम प्रेरणा अवसाद के लक्षणों के जोखिम को बढ़ा सकती है, यह इंगित करते हुए कि अवसाद उपचार के हिस्से के रूप में प्रेरणात्मक घाटे को संबोधित करने की आवश्यकता है (नुटिन, 1984)।
चिंता और तनाव
कम प्रेरणा चिंता और तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकती है, जिससे रोजमर्रा के कामकाज बोझिल महसूस होते हैं। “एंग्जायटी, स्ट्रेस, एंड कोपिंग” पत्रिका में एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि जिन व्यक्तियों में कम आंतरिक प्रेरणा होती है, वे उच्च स्तर की चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं (हेगर और चेटज़ीसारंटिस, 2009)।
प्रेरणा और मानसिक कल्याण को बढ़ाने की रणनीतियाँ
स्मार्ट लक्ष्यों को निर्धारित करना
विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक, और समयबद्ध (स्मार्ट) लक्ष्य स्थापित करना स्पष्टता और दिशा प्रदान कर सकते हैं, जिससे प्रेरणा और ध्यान बढ़ता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वे उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं और अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं (लॉक और लाथम, 2002)।
आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देना
ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना जो आपकी रुचियों और मूल्यों के साथ गूंजती हैं, आंतरिक प्रेरणा को बढ़ा सकती हैं। अन्वेषण और जिज्ञासा को प्रोत्साहित करना इस आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ा सकता है (गॉटफ्राइड, 1990)।
माइंडफुलनेस का अभ्यास
ध्यान और योग जैसी माइंडफुलनेस प्रथाएँ प्रेरणा और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। “साइकोसोमैटिक मेडिसिन” में एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस हस्तक्षेपों ने प्रेरणा को काफी बढ़ा दिया और चिंता और अवसाद को कम किया (क्रेसवेल, 2016)।
सहायक वातावरण बनाना
सामाजिक संबंध और सामुदायिक समर्थन प्रेरणा और कल्याण को बहुत बढ़ा सकते हैं। एक मजबूत समर्थन नेटवर्क चुनौतीपूर्ण समय के दौरान प्रेरित रहने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान करता है (कोहेन और विल्स, 1985)।
सकारात्मक सुदृढीकरण का लाभ उठाना
छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करने जैसे सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग प्रस्तावित व्यवहार को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह रणनीति ओपेरेंट कंडीशनिंग के सिद्धांत द्वारा समर्थित है, जो सुझाव देती है कि सकारात्मक परिणाम कुछ व्यवहारों को दोहराने की संभावना बना सकते हैं (बेकर और माज़ेओ, 2013)।
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