Як подолати вигорання під час роботи з дому

Зміст

• Розуміння вигорання при роботі з дому
• Розпізнавання симптомів
• Що сприяє вигорянню вдома?
• Формування інструментарію стійкості
• Підтримуюча роль організацій
• Висновок

За останні кілька років наше робоче середовище зазнало драматичних змін. Пандемія COVID-19 змусила багатьох з нас перейти на віддалену роботу — зміна, яка принесла довгоочікувану свободу та зручність, але також викликала унікальні виклики, найважливішим з яких є вигорання при роботі з дому. У цій статті ми дослідимо, що таке це вигорання, його симптоми та причини, і, що важливо, як побудувати стійкість до цього.

Розуміння вигорання при роботі з дому

Щоб ефективно боротися з вигоранням, спочатку потрібно його зрозуміти. Вигорання — це стан емоційного, фізичного та психічного виснаження, викликаний тривалим стресом. На відміну від традиційного вигорання на робочому місці, на яке можуть впливати офісна динаміка або довгі поїздки на роботу, вигорання при роботі з дому дає унікальні виклики, такі як розмиті межі та ізоляція.

Розпізнавання симптомів

Деякі ознаки вигорання включають:

• Постійна втома: Ви почуваєтеся постійно втомленим і виснаженим, незалежно від того, скільки відпочиваєте.
• Зменшення мотивації: Завдання, які колись вас надихали, тепер здаються важкими.
• Туманна свідомість: Проблеми з концентрацією уваги, запам’ятовуванням чи прийняттям рішень.
• Відчуття відключеності: Зростаюче відчуття ізоляції або відчуження від колег.
• Зниження продуктивності: Ваша звична креативність і продуктивність відходять на другий план.

Дослідження показують, що вигорання може проявлятися і фізично, із симптомами, такими як часті головні болі, проблеми з шлунком і порушення сну.

Що сприяє вигорянню вдома?

Робота на відстані може створити певні стресори, які, якщо їх ігнорувати, призводять до вигорання.

Зникаючі межі

Вдома лінія між роботою та особистим життям стирається. Без чіткого розділення, яке забезпечують офісні простори, вам може бути важко відключитися від робочого режиму. Огляд показав, що майже чверть віддалених працівників мають труднощі з відключенням після роботи.

Зростаюче навантаження

Постійна доступність може створити відчуття зобов’язання працювати довше. Дослідження підкреслило, що середній робочий день продовжився майже на годину під час пандемії.

Відчуття ізоляції

Відсутність особистих взаємодій може призвести до самотності, поширеного фактора вигоряння. Багато віддалених працівників сумують за неформальними розмовами та товариством офісу.

Домашні відволікаючі фактори

Працюючи з домашніми зручностями, відволікаючі фактори — від домашньої роботи до шуму сусідів, — можуть заважати вашій зосередженості.

Обмежена підтримка

Віддалені налаштування можуть ускладнити доступ до підтримки, яку легко знайти в офісі. Відчуття відключеності від вашої команди може зробити управління стресом викликом.

Формування інструментарію стійкості

На щастя, існують способи підвищити стійкість до вигорання. Ось як:

Встановіть чіткі межі

• Створіть присвячене робоче місце: Специфічна область для роботи допомагає розумово розділити професійні обов’язки від особистого часу.
• Визначте робочий час: Дотримуйтесь початку та закінчення вашого робочого дня, даючи знати вашій команді про ці межі.
• Відключайтеся після роботи: Утримайтеся від перевірки робочих електронних листів або повідомлень поза робочими годинами. Встановіть очікування за допомогою інструментів планування електронної пошти.

Практикуйте самодогляд

• Залишайтеся активними: Регулярна фізична активність може підвищити настрій — розгляньте ранкові пробіжки, йогу або прогулянки в обідній час.
• Харчуйтеся добре та гідратуйтеся: Збалансовані приймання їжі та добра гідратація зберігають ваш розум гострим і зберігають вашу енергію.
• Пріоритет — сон: Розвивайте здорові звички сну, підтримуючи послідовний режим перед сном.

Плекати соціальні зв’язки

• Заплануйте віртуальні зустрічі: Регулярні, неформальні розмови з колегами, щоб зберегти людське з’єднання.
• Залучайтеся до онлайн-спільнот: Незалежно від того, хобі чи професійні, ці групи можуть надавати підтримку та відчуття причетності.
• Шукайте підтримку: Звертайтеся до близьких чи професіоналів з психічного здоров’я, коли почуваєтеся перевантаженими.

Ефективно управляйте стресом

• Медитуйте та будьте усвідомлені: Техніки як медитація можуть покращити фокус і зменшити стрес. Додатки, як Headspace, пропонують контрольовані вправи.
• Дихайте глибоко: Швидкі вправи для дихання, такі як метод 4-7-8, можуть надати негайне зниження стресу.
• Записуйте свої думки: Писання про ваші емоції може допомогти з обробкою стресу й отриманням ясності.

Оптимізуйте свій час

• Пріоритетні завдання: Використовуйте списки справ або інструменти управління, щоб зосередитися на тому, що важливо.
• Беріть перерви: Техніки, як метод Помодоро, можуть допомогти підтримувати продуктивність без відчуття вигорання.
• Вчіться делегувати: Спільна реалізація завдань може зменшити ваш навантаження та покращити динаміку команди.

Розвивайте позитивну робочу атмосферу

• Відкрите спілкування: Сприяйте робочому простору, де норма поділитися стресорами й викликами.
• Святкуйте успіхи: Визнання досягнень, великих або малих, може підвищити моральний дух.
• Пропонуйте можливості зростання: Надання можливостей для навчання підвищує задоволеність роботою.

Розгляньте професійну допомогу

• Терапія: Терапевт може запропонувати стратегії для управління вигоранням.
• Програми допомоги співробітникам (ЕPА): Ці програми часто надають підтримку психічного здоров’я.
• Програми, засновані на усвідомленості: Структуровані програми можуть допомогти більш ефективно управляти стресом.

Підтримуюча роль організацій

Організації відіграють критичну роль у запобіганні вигоранню:

• Сприяйте балансу: Заохочуйте розумний робочий графік і захистіть особистий час.
• Надайте ресурси: Запропонуйте доступ до ресурсів психічного здоров’я та добробуту.
• Формуйте зв’язок: Пропонуйте регулярні командоутворювальні заходи для підтримки єдності й підключеного колективу.
• Пристосуйте гнучкість: Розумійте та враховуйте різноманітні потреби працівників за допомогою гнучких графіків.
• Регулярний зворотний зв’язок і визнання: Конструктивний діалог з працівниками підвищує мотивацію та відзначає зусилля.

Висновок

Віддалена робота зі своїми зручностями приходить з власними перешкодами. Розпізнаючи та вирішуючи ці проблеми, як окремі особи, так і організації можуть зменшити ризики вигорання при роботі з дому. Пріоритетність психічного здоров’я та встановлення підтримуючих рамок є критичними для збереження здорового, продуктивного робочого середовища. Оскільки віддалена робота залишається поширеною, формування стійкості стає істотним для благополуччя і успіху організації.