Мотивація – це двигун, який подавляє нас до досягнення наших цілей. Це те, що змушує вас налити склянку води, коли ви прагнете, або заглиблюватися в книгу лише заради знань. Мотивація може йти з різних джерел і загалом поділяється на два типи: внутрішню та зовнішню.
Внутрішня мотивація
Внутрішня мотивація йде зсередини — це про знаходження радості або задоволення в самій діяльності. Уявіть це як заглиблення в хорошу книгу або малювання тільки тому, що це приносить вам радість. Люди, які внутрішньо мотивовані, відчувають більше задоволення та психічного здоров’я. Наприклад, значна дослідження в “Journal of Personality and Social Psychology” виявила, що залучення до діяльності через те, що вона є задовільною, може призвести до більш позитивних емоцій та кращого психологічного здоров’я (Ryan & Deci, 2000).
Зовнішня мотивація
Зовнішня мотивація, всупереч, виходить із зовні. Це про виконання дій заради винагород, таких як гроші, похвала або оцінки. Хоча ці зовнішні мотиватори можуть бути ефективними в короткостроковій перспективі, вони часто є менш стійкими. Фактично, дослідження, опубліковане в “Review of Educational Research”, стверджує, що занадто велике зосередження на зовнішніх винагородах насправді може послабити нашу внутрішню мотивацію, особливо коли винагороди сприймаються як контрольні (Deci, Koestner, & Ryan, 1999).
Роль мотивації в психічному благополуччі
Посилення психологічної стійкості
Мотивація може стати потужним союзником у побудові психологічної стійкості — здатності відновлюватися після життєвих викликів. Коли ви мотивовані, ви частіше стикаєтеся з викликами прямо та переносите невдачі з грацією. Дослідження в “Journal of Applied Psychology” показує, що мотивовані особи часто мають чіткіше почуття мети, що робить їх стійкішими до стресу (Porath et al., 2012).
Підтримка досягнення цілей
Досягнення цілей є важливим для психічного благополуччя, оскільки це надає нам відчуття мети та досягнень. Мотивація є паливом, яке тримає нас на шляху до цих цілей. Відповідно до теорії запланованої поведінки Айзека Айзена, мотивація не тільки впливає на наші наміри, але й відіграє важливу роль у досягненні наших цілей. Дослідження в “Journal of Personality and Social Psychology” підтвердило, що мотивовані особи частіше досягають своїх цілей та повідомляють про вищу задоволеність життям (Sheldon & Elliot, 1998).
Покращення емоційного здоров’я
Існує міцний зв’язок між мотивацією та емоційним здоров’ям. Позитивні емоції, такі як радість і задоволення, часто пов’язані з високими рівнями внутрішньої мотивації. З іншого боку, відсутність мотивації — або амотивованість — може привести до почуттів апатії та суму, що є попереджувальними ознаками поганого психічного здоров’я. Дослідження в журналі “Motivation and Emotion” показало, що внутрішня мотивація пов’язана з нижчими рівнями депресії та тривоги (Deci & Ryan, 2000).
Наука про мотивацію та психічне благополуччя
Нейробіологічні перспективи
Зв’язок між мотивацією та психічним благополуччям глибоко закладений у нашій нейробіології. Система винагород мозку, керована нейромедіатором допаміном, відіграє значну роль у підтримці нашої мотивації. Висока мотивація відповідає підвищеним рівням допаміну, що може поліпшити настрій і загальне психічне здоров’я. Функціональні МРТ дослідження показують, що мотивована поведінка висвітлює префронтальну кору та стриатум — зони, пов’язані з плануванням, прийняттям рішень та обробкою винагород (Schultz, 2007).
Психологічні теорії
Теорія самовизначення (SDT)
Згідно з теорією самовизначення, розробленою Deci та Ryan, мотивація процвітає, коли задоволені три основні потреби: автономія, компетентність і зв’язаність. Задоволення цих потреб підвищує внутрішню мотивацію, що веде до кращого психічного благополуччя (Ryan & Deci, 2000).
Ієрархія потреб Маслоу
Ієрархія потреб Маслоу передбачає, що ми в першу чергу мотивовані задовольнити базові потреби, перед тим як перейти до потреб вищого рівня. Задоволення цих потреб дозволяє нам досягти самоактуалізації, стану, пов’язаного з оптимальним психічним здоров’ям (Maslow, 1943).
Вплив низької мотивації на психічне благополуччя
Амотивованість та депресія
Відсутність мотивації часто супроводжує депресію, ведучи до відчуження та почуттів безнадії. Дослідження в “Journal of Affective Disorders” підкреслює, що низька мотивація може підвищити ризик депресивних симптомів, підкреслюючи необхідність вирішення питань дефіциту мотивації як частини лікування депресії (Nuttin, 1984).
Тривога та стрес
Низька мотивація може посилити почуття тривоги та стресу, роблячи повсякденні завдання тягарем. Метааналіз у журналі “Anxiety, Stress, and Coping” показує, що особи з низькою внутрішньою мотивацією відчувають вищий рівень тривоги та стресу (Hagger & Chatzisarantis, 2009).
Стратегії для покращення мотивації та психічного благополуччя
Встановлення SMART цілей
Створення Специфічних, Вимірюваних, Досяжних, Актуальних і Метричних (SMART) цілей може забезпечити ясність та напрямок, покращуючи мотивацію та зосередженість. Дослідження показують, що люди, які встановлюють SMART цілі, частіше досягають їх та відчувають більше задоволення (Locke & Latham, 2002).
Виховання внутрішньої мотивації
Залучення до діяльності, яка відгукується вашим інтересам та цінностям, може підвищити внутрішню мотивацію. Заохочення до дослідження та цікавості допомагає розвивати цей внутрішній рух, що може поліпшити загальне психічне благополуччя (Gottfried, 1990).
Практика усвідомленості
Практики усвідомленості, такі як медитація та йога, можуть покращити мотивацію та емоційне здоров’я. Дослідження в “Psychosomatic Medicine” виявило, що інтервенції усвідомленості значно підвищують мотивацію та знижують тривогу і депресію (Creswell, 2016).
Побудова підтримуючого середовища
Соціальні зв’язки та підтримка спільноти можуть значно покращити мотивацію та благополуччя. Міцна підтримуюча мережа надає необхідну підбадьорення, щоб залишатися мотивованим у складні часи (Cohen & Wills, 1985).
Використання позитивного підкріплення
Використання позитивного підкріплення, такого як нагорода для себе за маленькі досягнення, може допомогти підтримувати мотивацію. Ця стратегія підтримується теорією оперантного умовлювання, яка стверджує, що позитивні наслідки роблять певні поведінки більш ймовірними до повторення (Baker & Mazzeo, 2013).
Приєднуйтесь до 1 млн+ людей, які використовують інструменти зі ШІ від Hapday для покращення психічного здоров'я, звичок та щастя. 90% користувачів повідомляють про позитивні зміни вже через 2 тижні.
