Motivasyon, esasen bizi hedeflerimize ulaşmaya iten motor gibidir. Susadığınızda su almak veya sadece bilgi edinmek amacıyla bir kitaba dalmak gibi şeyleri yapmamızı sağlar. Motivasyon farklı kaynaklardan gelebilir ve genel olarak iki türe ayrılır: içsel ve dışsal motivasyon.
İçsel Motivasyon
İçsel motivasyon, kişinin içinden gelen—bir etkinliğin kendisinde mutluluk veya tatmin bulmakla ilgilidir. Tıpkı iyi bir kitaba dalmak veya sizi mutlu ettiği için resim yapmak gibi. İçsel motivasyonu olan insanlar genellikle daha tatmin olmuş ve mental olarak daha sağlıklı hissederler. Örneğin, “Journal of Personality and Social Psychology” dergisinde yayınlanan önemli bir çalışma, doğası gereği tatmin edici faaliyetlerle uğraşmanın daha olumlu duygulara ve daha iyi psikolojik sağlığa yol açabileceğini bulmuştur (Ryan & Deci, 2000).
Dışsal Motivasyon
Dışsal motivasyon ise bunun aksine, kişinin dışından gelir. Para, övgü veya notlar gibi ödüller için işleri yapmayı kapsar. Bu dışsal motivatörler kısa vadede etkili olabilir ancak genellikle daha az sürdürülebilirdir. Aslında, “Review of Educational Research” dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, özellikle ödüller kontrol edici hissettirdiğinde dışsal ödüllere çok fazla odaklanmak içsel motivasyonumuzu azaltabilir (Deci, Koestner, & Ryan, 1999).
Mental İyilik Halinde Motivasyonun Rolü
Psikolojik Dayanıklılığı Artırmak
Motivasyon, psikolojik dayanıklılığı—hayatın zorluklarından geri dönme yeteneğini—geliştirmede güçlü bir müttefik olabilir. Motive olduğunuzda zorluklara doğrudan yaklaşma ve engelleri zarafetle aşma olasılığınız daha yüksektir. “Journal of Applied Psychology” dergisinde yapılan araştırmalar, motive bireylerin genellikle daha berrak bir amaç duygusuna sahip olduklarını ve bu nedenle strese karşı daha dayanıklı olduklarını göstermektedir (Porath et al., 2012).
Hedeflere Ulaşmayı Desteklemek
Hedeflerin elde edilmesi, mental iyilik hali için önemlidir çünkü bu bize bir amaç ve başarma duygusu verir. Motivasyon, bizi bu hedeflere doğru hareket ettiren yakıttır. Icek Ajzen tarafından geliştirilen Planlı Davranış Teorisi’ne göre, motivasyon sadece niyetlerimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hedeflerimize ulaşmada da önemli bir rol oynar. “Journal of Personality and Social Psychology” dergisinde yayımlanan bir çalışmada, motive bireylerin hedeflerine ulaşma ve yaşam memnuniyetlerini artırma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur (Sheldon & Elliot, 1998).
Duygusal Sağlığı İyileştirmek
Motivasyon ve duygusal sağlık arasında güçlü bir bağ vardır. Neşe ve memnuniyet gibi olumlu duygular genellikle yüksek düzeyde içsel motivasyonla ilişkilidir. Diğer taraftan, motivasyon eksikliği—veya motivasyon kaybı—ilgisizlik ve üzüntü hislerine yol açabilir, kötü mental sağlığın uyarı işaretleri. “Motivation and Emotion” dergisinde yayımlanan bir çalışma, içsel motivasyonun daha düşük düzeyde depresyon ve anksiyete ile ilişkili olduğunu göstermiştir (Deci & Ryan, 2000).
Motivasyon ve Mental İyilik Halinin Bilimi
Nörobiyolojik Perspektifler
Motivasyon ile mental iyilik hali arasındaki bağlantı, nörobiyolojimizde derinden köklüdür. Beynin ödül sistemi, dopamin adı verilen bir nörotransmitter tarafından yönlendirilir ve bizi motive tutmada önemli bir rol oynar. Yüksek motivasyon, artan dopamin seviyeleriyle bağlantılıdır, bu da ruh halini ve genel mental sağlığı iyileştirebilir. Fonksiyonel MRI çalışmaları, motive davranışların prefrontal korteks ve striatum—planlama, karar verme ve ödül işlemeye bağlı bölgeleri—aydınlattığını ortaya koymaktadır (Schultz, 2007).
Psikolojik Teoriler
Öz Belirleme Teorisi (SDT)
Deci ve Ryan tarafından geliştirilen Öz Belirleme Teorisi’ne göre, motivasyon üç temel ihtiyacın karşılandığında gelişir: özerklik, yetkinlik ve ilişkilenme. Bu ihtiyaçların karşılanması içsel motivasyonu artırır, bu da daha iyi mental iyilik haline yol açar (Ryan & Deci, 2000).
Maslow’un İhtiyaçlar Hiyerarşisi
Maslow’un İhtiyaçlar Hiyerarşisi, önce temel ihtiyaçlarımızı karşılamaktan ve ardından daha yüksek düzeydeki ihtiyaçlara geçmekten motive olduğumuzu öne sürer. Bu ihtiyaçların karşılanması, optimal mental sağlık ile ilişkilendirilen bir durum olan öz gerçekleştirmeye ulaşmamızı sağlar (Maslow, 1943).
Zayıf Motivasyonun Mental İyilik Haline Etkisi
Motivasyon Eksikliği ve Depresyon
Motivasyon eksikliği genellikle depresyonla birlikte gelir, bu da uzaklaşma ve umutsuzluk hislerine yol açar. “Journal of Affective Disorders” dergisinde yayımlanan bir çalışma, düşük motivasyonun depresif semptom riskini artırabileceğini vurgulamakta ve depresyon tedavisinde motivasyonel eksikliklerin ele alınması gerekliliğini göstermektedir (Nuttin, 1984).
Kaygı ve Stres
Düşük motivasyon, kaygı ve stres hislerini artırabilir, günlük görevleri yük gibi hissettirebilir. “Anxiety, Stress, and Coping” dergisindeki bir meta-analiz, düşük içsel motivasyona sahip kişilerin daha yüksek kaygı ve stres düzeyleri yaşayabileceğini ortaya koymaktadır (Hagger & Chatzisarantis, 2009).
Motivasyonu ve Mental İyilik Halini Artırma Stratejileri
SMART Hedefler Belirlemek
Özgül, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamanlı (ÖOIIZ) hedefler belirlemek, netlik ve yön sağlar, motivasyonu ve odağı artırabilir. Araştırmalar, ÖOIIZ hedefleri belirleyen kişilerin onlara ulaşma ve daha memnun hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir (Locke & Latham, 2002).
İçsel Motivasyonu Geliştirmek
İlgi alanlarınıza ve değerlerinize hitap eden faaliyetlerle meşgul olmak, içsel motivasyonu artırabilir. Araştırma ve merakı teşvik etmek, bu içsel dürtüyü beslemeye yardımcı olur, bu da genel mental iyilik halini geliştirebilir (Gottfried, 1990).
Farkındalık Pratiği Yapmak
Meditasyon ve yoga gibi farkındalık uygulamaları, motivasyonu ve duygusal sağlığı iyileştirebilir. “Psychosomatic Medicine” dergisindeki bir çalışma, farkındalık müdahalelerinin motivasyonu önemli ölçüde artırdığını ve anksiyete ve depresyonu azalttığını bulmuştur (Creswell, 2016).
Destekleyici Bir Ortam Oluşturmak
Sosyal bağlantılar ve topluluk desteği, motivasyonu ve iyilik halini büyük ölçüde artırabilir. Güçlü bir destek ağı, zorlu zamanlarda motive kalmak için gerekli teşviki sağlar (Cohen & Wills, 1985).
Pozitif Pekiştirmeyi Kullanmak
Küçük başarılar için kendinizi ödüllendirmek gibi pozitif pekiştirme kullanmak, motivasyonu sürdürmeye yardımcı olabilir. Bu strateji, pozitif sonuçların belirli davranışları tekrar etmemizi daha olası hale getirdiğini öneren operant koşullama teorisi ile desteklenmektedir (Baker & Mazzeo, 2013).
1M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.
